היתרונות הבריאותיים של הפלקס

כותרת : היתרונות הבריאותיים של הפלקס

הפלקס הוא מעין גליל פילאטיס בעל איכויות ייחודיות וטכנולוגיה מתקדמת.
גליל פלקס נותן מענה מושלם לצרכים מגוונים של ספורטאים ושל אנשים המתאמנים באופן קבוע.
הפלקס יכול גם לשמש אנשים שאינם מתאמנים כלל ולתרום להם בחיזוק, ובהגשמת השרירים.

הצורך בגמישות במשחקי הספורט
מה קורה כאשר יש לנו כמה גומיות מאוגדות קשה למתוח אותם, אך כאשר יש בין הגומיות רווחים המתיחה קלה הרבה יותר. כך בדיוק עובד הפלקס, מטרתו להפריד בין השרירים בכדי להגדיל את הגמישות והיכולת האתלטית. בהרבה ענפי ספורט נדרשת גמישות, ישנם ענפי ספורט שבהם הגמישות חשובה יותר (כגון ריקוד ושחייה) וישנם ענפים אחרים שבהם הגמישות פחות חשובה (כגון כדורגל).

הכנה לאימון
מוסכם בקרב הרבה מאמנים שלפני משחק יש לבצע תרגילי חימום והכנה. כך למשל, ניתן לראות שלקראת כל שריקת פתיחה של משחק כדורסל, השחקנים מתרגלים זריקות משלוש, הטבעות וכולי.


היתרונות הספציפיים של הפלקס
פלקס מאפשר לכל אחד להכין את עצמו בצורה שיטתית וקבועה. מתיחות כדאי לבצע עד הגבול שבו מרגישים כאב ולא יותר מכך, לכן מומלץ להשתמש בפלקס המאפשר לבצע את המתיחה בצורה קבועה ומסודרת ללא הסתכנות בנזקים לגוף. כמו כן, ישנם מומחים שממליצים לבצע את המתיחות בלווי מדריך, באתר של המשווק הרשמי של פלקס ניתן לצפות במדריכים המהווים כעין תחליף למדריך צמוד.
מידע נוסף באתר שלהם
www.flexsport.co.il

נשיאת משקלים - הן בידיים והן על הגב (תיקי גב)

עבודת הסמינריון שלי תעסוק בארגונומיה של נשיאת משקלים - הן בידיים והן על הגב (תיקי גב).
קיימת הסכמה גורפת כי נשיאת משאות כבדים גורמת לעומס על הגב התחתון ולבעיות גב.
עולם הארגונומיה ממליץ בגדול להימנע ככל האפשר מניטול ידני, ופועל בכדי לייצר סביבת עבודה נוחה ומתאימה דרך ביוצע מספר פעולות ( תכנון מטלה, עיצוב סביבת העבודה וכו')  (מתוך תקני הארגונומיה של המוסד לבטיחות ולגיהות).
בעבודה זו אנסה לבחון כיצד מומלץ לעצב את סביבת העבודה בעת ניטול ידני, כיצד כדאי לסחוב משאות במידה וסוחבים אותם על הגב, ואילו עקרונות תנועתיים יכולים לשפקר את איכות הסחיבה והנשיאה ולמנוע פגיעות שלד, דלקות וטראומות למיניהן.

אין ספק כי כל הנושא של ניטול ידני מהווה "נטל" כבד על עולם התעשייה וגורם לנזקים כבדים לעובדים העולים בימי מחלה והיעדרות מהעבודה ובעלות שיקום גבוהה.

מכייון שניטול ידני דורש מהמרים הן סבולת שריר והן כוח  מתפרץ - אנסה לקשר בין שימוש נכון בחוק השלישי של ניוטון, המצביע על הקשר בין העמסת משקל ושחרורו אל האדמה לבין קבלת כוח נגדי מהאדמה.

תנוחה תמיד נבנית בהתנגדות לכוח המשיכה. החוק השלישי של ניוטון הנקרא חוק הפעולה והתגובה אומר שכאשר גוף מפעיל כוח כלשהו על גוף אחר, הגוף השני מפעיל על הגוף הראשון כוח השווה בעצמתו אך מנוגד בכיוונו. כלומר כאשר חלק גוף נלחץ כלפי מטה עם כוח המשיכה, כוח דומה פועל מעלה בדיוק בכיוון ההפוך (איור משמאל). 

 מתוך:

"Dancing the Body of Light – The future of Yoga" 

Dona Holleman & Orit Sen-Gupta

 

זה הכל בנתיים

לאתר הטנטרה של לגעת בטנטרה

דברים שלא אמרתי במסיבה לכבוד רות

אמנם המסיבה שנערכה את מול בערב היא בעיקר לכבוד ההצגה המדהימה הזאת (שעדיין הולכת איתי מאז אתמול), ואמנם רבים ממי שהגיעו הם אנשים שהיו שותפים לדרך של רות כיוצרת, והיו תלמידים שלה במסגרת כלשהי של פרפורפנס, ואמנם אני בטוח שכולם יודעים שרות מלמדת כבר 35 בבית צבי ובמקומות נוספים, אבל.....

אבל- ישנו פרוייקט אחד של רות שלא בטוח שכולם מודעים אליו, או לייחודית שלו, או להיקף ולעומק שלו: אני מדבר על שיעורי התנועה שמתקיימים בביתה, לדעתי בערך בעשרים השנה האחרונות.

אני חושב שדבר אחד המבדיל את השיעורים הללו זה שהם אינם מכוונים לאנשי תנועה או מחול: בשיעורים הללו משתתפים אנשים מכל קשר המקצועות: מהנדסים ומהנדסות, מורים ומורות מורות, אנשי הייטק, אדריכליות, בעלי ובעלות עסקים, ואפילו סוכן מוסד אחד שטוען שהוא לא.....

והאנשים הלאו באים אליה כבר שנים. (אני כבר שם 13 שנים וזה ממש לא נחשב הרבה). והעבודה היא כל כך עמוקה וייחודית ומדהימה שהיא פוגשת כל אחד ואחת במקום אחר לחלוטין, ומאפשרת לכל אחד לקחת דברים שונים אל החיים שלו ואל המקצוע של והמשפחה שלו.

רות אמרה פעם באמצע שיעור ש"ניעות הברכיים שלנו שומרות על העולם". ואם אנסה לכמת את זה למעשים -אומר שבזכות השיעורים של רות הוקמו בתי ספר, עסקים מצליחים, משפחות טובות יותר, מערכות יחסים בריאות, פרנסה,  והשפעה החוצה של אנרגיה טובה היוצאת ומרפת את העולם מעשרות תלמידה שהם מעיין "אקסטנשן" שלה.

ולמרות שמרבית מהתלמידים אינם אנשי תנועה בהגדרתם - העבודה התנועתית היא כה רצינית וכה מעמיקה, עד שאני יכול לומר בביטחון שאין עוד מקום על הפלנטה בו נעשית כיום עבודה תנועתית כזו.

אז רק רציתי לספר גם על "פרוייקט החיים" הזה של רות. אני יודע שלא נגעתי אפילו בקצה קצהו של המעל הזה שנקרא "שיעורי התנועה של רות", ובמשמעות האדירה שיש לשיעורים עבור תלמידיה, אבל לפחות אמרתי כמה דברים שלא אמרתי אתמול.

בהוקרה ובאהבה
נדב

תוכנית למניעת נפילות בגילאי 60 +

אני מפתח כעת תוכנית למניעת נפילות ושיפור שיווי המשקל בגילאי 60 +
מטרות התוכנית

• שיפור המודעות לצורך בתשומת לב בזמן צעידה ובזמן ביצוע פעילות יומיומית
• שיפור היכולת הגופנית
• שיפור יכולת הצעידה- שימוש בברכיים ובשחרור האגן בעת צעידה
• הפחתת הפחד מנפילות 
• הגדלת היכולת להגיב ולהתמודד עם מכשולים בדרך
• הגדלת היכולת לקום מנפילה

דרכי פעולה

• צעידה מעל מכשולים על הרצפה
• תרגול נפילות קדימה אל כפות הידיים תוך כדי כיפוף מרפקים
• תרגול ירידה אל הרצפה וקימה מהרצפה
• צעידה מעל מכשולים המפוזרים על הרצפה
• העברת משקל קדימה אל רגל הנשלחת לפנים תוך כדי כיפוף הברך
• שיחות על החשיבות שבתשומת לב, בצעידה איטית וללא נשיאה של דברים בצורה לא נוחה.

זהו בנתיים
שיהיה בהצלחה

לאתר של אלגן
http://www.elganengineering.co.il/
אמינות ומקצועיות