הספר על יציבה מתקדם

שנת 2014 כבר מתקרבת -אבל הספר שאני כותב על יציבה עדיין לא מוכן. זה כמובן וקח הרבה יותר זמן ממה שצפיתי.

אבל יש הרבה תגובות טובות מאנשים שאני נותן להם לקרוא וזה מואד עוזר לי להתמקד ושלפר אותו כל הזמן.

הנה מה שכתבה לי מורה ליוגה שקראה אותו
הי נדב
בימי ה"סופה" התפניתי סופסוף לקרוא במרוכז, פעמיים ברצף את הספר ששלחת לי.
 ראשית התרשמתי ממש והיתה לי חוויה ממשית המלווה אותי עדיין והיא כוללת את העובדה שהשעור שלי בכיתות המצומצמות שאני מלמדת "השתנה" והוא מהווה כמעט ברובו שעור בעמידה וירידה לישיבת קריסה והתגובה מהתלמידות שלי היא משמעותית!!!   נוצרה השראה מופלאה, תודה!!!

אז כמובן שהיו לה גם הרבה הערות ורעיונות לשיפורים - שזה גם כן מצויין.
בקיצור -התאזרו בסבלנות.
זה מה שכתבתי לה בחזרה:
המון תודה על הזמ שהשקעת ועל הפרגון!
בנתיים משבוע לשבוע אני עושה שינויים רבים ומרגיש שזה הולך ונהיה מדוייק יותר וברור יותר. אבל זה גם מראה שבאמת עוד יש הרבה מקום לשיפורים....

שתהיה לנו שנת 2014 טובה ומוצלחת


וקצת פרסומות:
פרגולות עץ באתר אריאל אביקם

ישיבה נכונה בזמן אכילה

אכילה נכונה - כיצד נכון לארגן את הגוף ולשבת בזמן אכילה

בעת האכילה  יש לנשום. הנשימה מסייעת לשחרר מתח בגוף ולשחרר משקל אל הכיסא. , לשמור על סנטר מעט מורכן. ללעוס את האוכל מספר רב של פעמים.
בעת אכילה (כמו בעת ישיבה בכל מצב אחר) מומלץ לשבת בקדמת הכיסא ולא להישען אחורה אל המשענת. הישענות לאחור גורמת למתח בצוואר ומקשה על הלעיסה. כו כן ההישענות גורמת לקריסה בבטן וכך העיכול הינו פחות טוב.
כאשר יושבים בקדמת הכיסא רצוי להקפיד להניח את שתי כפות הרגליים על הרצפה בכדי לקבל תמיכה טובה, וכפי שכבר ציינו : לשחרר משקל אגן אל תוך הכיסא.

מבחינה התנהגותית אני חושב שלא רצוי לשבת כאשר רגל אחת מחוץ לכיסא. הדבר מצביע על מתח וחיפזון. עדיף להתמקד אך ורק באכילה וכך ניתן גם להירגע, גם ליהנות מהאוכל וגם לשמור על יציבה נכונה.

פרסום קטן

מטבחים מעוצבים של זאוס מעצבים

עקרונות ריצה נכונה

אני מפרסם קטע קצר מתוך הספר על תנועה נכונה שאני מתעתד להוציא לאור בשנה זו

עקרונות ריצה נכונה
•    יש לרוץ בצעדים קטנים. כך דחיפת האדמה אפקטיבית יותר
•    הברך משמשת מעט כמו קפיץ: כל נחיתה היא כבר תחילתה של דחיפה והתרוממות.
•    פלג הגוף העליון ממוקם מעל פלג הגוף התחתון, או מעט קדימה בעד הדריכה. אין למשוך את החזה או הצוואר לאחור, כי פלג גוף עליון הנמצא אחורה מידי תוקע את התנועה
 •    תנועת הידיים צריכה  להניע את הגו והכתפיים שמאלה וימינה
•    חוליות עמוד השדרה משוחררות-הגב קשתי וארוך החזה רך אך לא קורס
•    הירכיים תלויות ממפרק הירך. אפשר לרוץ עם ירך משוחררת


ריצה אינו כמו צעידה בה פלג הגוף העליון צריך להישמר מעלפלג הגוף התחתון ובכל הצעד שניהם נדחפים קדימה ולמעלה.בריצה, בכל צעד נופלים מעט קדימה, וגם הדיחפה של כף הרגל דוחפת את הגוף קדימה אל הצעד הבא. לכן
אולם, למרות שבכל צעד נופלים אל הברך, יש לשמור על תחושה של "מעל"- של התרוממות ורק אז ירידה אל הדריכה הבאה. ההתרוממות הזאת נגרמת כתוצאה מיישור הרגל ודחיפת האדמה לתוך הבטן והגב. כאשר שומרים על תחושת ה"מעל" אז הגף נשמר זקוף יותר והחז לא קורס, למרות הנפילות קדימה.

פרטים נוספים והסברים על הגישה שלי לתנועה באתר שלי:

http://www.nadavbentor.co.il/

שתיהיה שנה טובה ובריאה לכולנו!

טרמפולינה חדשה שקנינו לבית

רציתי לספר לכם על טרמפולינה חדשה שקנינו לבית. טרמפולינה בגודל בינוני, ב300 ש"ח בלבד, אשר עומדת בסלון ביתנו ואנו קופצים עליה.
ומדוע אני מדבר כאן על טרמפולינות: בגלל שהטרמפולינה הינה כלי מצויין לחיזוק הגוף ,להעלאת האנרגיה בגוף במצבים של עייפות ואפילו לחיבור למפרקים חשובים הנחוצים במהלך צעידגה והמהלך ריצה.

אז מה חשוב לדעת:
בזמן קפיצה על טרמפולינה צריך לתת למשקל הגוף להשתחרר ככל האפשר לתוך הטרמפוינה. אז חגורת הכתפיים מקבלת מעין ריבאונד בכל קפיצה ועמוד בכתפיים משתחרר.

הראש והצוואר צריכים להיות מספיק משוחררים כךל  שתנועת הקפיצה תעלה ותטפס דרך כל חוליות עוד השדרה ותנער את הראש בתנועות של כן.

אזהרה:
אסור לשחרר את הצוואר והראש יותר מידי כי אז הטלטול עשוי להיות מסוכן. אז אל תגזימו כי זה יכול לפגוע בחוליות שלכם.

לסיכום: הקפיצות מחזקות את שרירי הרגליים, משפרות את התנועה במפרקי הבכרכיים והאגן ומלמדות את הגוף לשחרר משקל.
אז אני מאוד ממליץ לכם.

שיהיו לנו חגים שמחים והרבה בריאות

הצד האחורי של הגוף

הצד האחורי של הגוף הוא קצת כמו הצד האחורי של הירח: שמענו על קיומו אך איננו מתייחסים אליו בתודעתנו.
אנסה בקצרה להסביר מדוע ולמה זה בכלל חשוב:
ההתפתחות האדירה של הגזע האנושי כגזע אשר מתקשר כמעט אך ורק בדיבור , הפכה את הצד הקדמי של גופנו לכה משמעותי וכה דומיננטי. גם גורמים של אסטטיקה המייחסים חשיבות כה רבה לתווי הפנים של האדם הרחיקו את תשומת הלב של האדם מצידו האחורי. גם עולם הדימויים של השפה (עברית, אנגלית או כל שפה) לאינו מתייחס לאזורים בגב (אנו הרי לא רואים לעצמנו את המותניים) מתייחס בעיקר לאיברים כמו הבטן, החזה, בליטות של צלעות, גרוגרת, מצח ומעבר לכל אלו  העיניים והראייה בעזרתם אנו מביטים בעולם ותופסים את המציאות.

מרבית האנשים לא ממש מרגישים את הצד האחורי של גופם. כמובן שכאשר הם מנסים לסדר את היציבה של גופם- הם מנסים לעשות זאת רק דרך סידור קדמת גופם- סידור האיברים שבצד הקדמי. וזוהי טעות!

סידור היציבה של חלק הגוף העליון צריך להיעשות דרך הצד האחורי של הגוף. החל מהמותניים, דרך כל חוליות הגב העליון והתחתון, ולבסוף בצידו האחורי של הצוואר ואחורי הראש.