חיזוק הגוף והגמשת שרירים בעזרת גליל פילאטיס

 

 גלילי פילאטיס וגלילי יוגה לשימוש ביתי - פיתוח הגוף והגשמת השרירים בלי לצאת מהבית 

הציבור בישראל וברחבי העולם נעשה מודע לחשיבות הרבה של הפעילות הגופנית ותרומתה הרבה לשיפור אורח החיים, ממחקרים רבים שנערכו עולה כי פעילות ספורטיבית קבועה תורמת לשינויים במצב הבריאות, מביאה להפחתה במשקל, משפרת את היכולת הספורטיבית, מייעלת את התנועתיות היומיומית, מקצרת תהליכי שיקום מפציעה ועוד הרבה יתרונות נוספים.

שניים מתוך האימונים היותר מוכרים ונפוצים בשנים האחרונות בישראל ובעולם כולו, הינם תרגול יוגה ותרגול פילאטיס. כיום כל מכון כושר ופיתוח גוף אשר מכבד את עצמו, מציע לקהל הרחב את האימונים הללו של פילאטיס ויוגה, מפאת החשיבות הרבה של ענפי הספורט הנ"ל, גם המרפאות השונות מציעות לציבור הלקוחות שלהם את האפשרות לבצע התעמלות וכושר עם יוגה ופילאטיס.

מה הם ההבדלים בין פילאטיס ליוגה?

פילאטיס וגם יוגה עובדים שניהם על הקשר בין הגוף לנפש וזאת באמצעות תרגילים שונים ומאתגרים, ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום ממליצים לתרגל את שניהם, ההבדל בניהם הוא שהיוגה היא מהודו ויש לה איזה שהוא אלמנט רוחני, כמו כן היא מתמקדת יותר בתנוחות עמידה ופילאטיס לעומתה פותחה בגרמניה ומטרתה הייתה לתת כלים להתמודדות עם מחלות, לחזק את הגוף והיא עובדת הרבה על החיזוק של עמוד השדרה.

שימוש ביתי בגלילי פילאטיס

השילוב של ציוד הכושר מגוון את האימון הספורטיבי, הציוד כולל אביזרים שונים כמו: משקולות, מזרנים, כדורי פעילות, גומיות ועוד כאשר אחד האביזרים היותר מומלצים או גלילי הפילאטיס. גלילי פילאטיס הינם בין האביזרים היותר אהובים בקרב ציבור המתאמנים.

גליל הפילאטיס הינו ארוך והוא עשוי מספוג מוקצף וקשיח, משתמשים בו לתרגול בפילאטיס ופיזיותרפיה

שימוש  בגלילי יוגה או פילאטיס – היתרונות

הגלילים הינם קלים לשימוש ועקב צורתם הינם מסייעים להפעלת השרירים העמוקים ביותר.

האימון עם גלילי הפילאטיס מביא לשיפור היציבה ולחיזוק הגפיים.

גליל הפילאטיס משמש בתור כלי עיסוי עצמי וכן הוא מקל לאלו הסובלים מכאבים בגב.

אימון באמצעות הגליל מציע מגוון רחב של תרגילים, הן על גבי מזרן והן במיטות המכשירים.

מביא לתמיכה מתחת לאגן ולרגליים, מאתגר יציבות עם כפות הרגליים ומסייע בעבודה על חגורת הכתפיים.

משחרר שרירים תפוסים ותורם לשיפור טווחי תנועה והגמישות.

התעמלות יומיומית איננה שייכת רק לספורטאים, הספורט תורם הן לבריאות הגוף ואף לבריאות הנפש כמו שאמרו חכמים: "נפש בריאה בגוף בריא" אז תתחילו להתעמל בכל יום ותראו שהגוף שלכם יודה לכם על כך

תנועה נכונה אצל ילדים – למידה על שימוש נכון בגוף דרך תצפית על תנועתם של ילדים

הבנה של מהו שימוש נכון בגוף דרך הבנת  אופן תנועתם של ילדים

דרך אפשרית להבין מהי תנועה “טבעית” וכיצד ראוי לנו המבוגרים לבצע פעולות יומיומיות בצורה נכונה היא להסתכל על ילדים המשחקים עם עצמם: אפשר להבחין כי הם יכולים לבצע פעילות אינסופית ללא עצלות וללא לאות: בכדי לסדר דבר מה הנמצא על הרצפה הם יתיישבו או לפחות ירדו לכריעה ולא ינסו לסדר זאת בעזרת כיפוף של הגב בלבד. ניתן לראות זאת גם דרך התהליך שעושה ילד בכדי למלא בור שחפר בחול שעל שפת הים: הוא פוסע אל המים, כורע אל הגלים, ממלא דלי במים, מתיישר, חוזר לבור שחפר, מתיישב, שופך את המים, קם שוב, חוזר לים, כורע אל הגלים, קם וחוזר חלילה. ילדים הם אינם “מקצרים” את הדרך כמו המבוגרים המכופפים רק את הגב בכדי לחסוך זמן או אנרגיה. כמו כן הם אינם מבצעים הכול בצורה סימטרית כמו מרבית המבוגרים: לעיתים יישאו את הדלי לצידם, לעיתים ישפכו את דלי המים דרך הצד. כאשר הם קמים מישיבה נעשה הדבר לרוב תוך כדי סיבוב של הגוף כולו (הסיבוב מסתיים כשהם בגבם לנקודת ההתחלה). וכך גופם של הילדים מבצע “מלאכה” לאורך כל היום בצורה חיננית ונעימה, מבלי להרגיש שהם “עובדים” ומבלי להישחק או להתעייף. הנקודה החשובה להבנה אינה שילדים הם פחות עצלנים, אלא שהתנועה של הילדים היא 1. יעילה יותר משנהוג לחשוב. 2. מניעה את הגוף באופן מורכב יותר ובכך הופכת את התנועה לבריאה ודינאמית יותר.

המלצת השבוע: בדיקה לאיתור רטיבות

 

ישיבה נכונה - עקרונות חשובים

 

בתקופות קדומות אין ממצאים המראים כי תנוחת הישיבה הייתה בשימוש.  היו תנוחות של עמידה, כריעה, שכיבה, שפיפה, אך לא ישיבה. הכיסא הומצא כמעמד סטאטוס תקופות מאוחרות יותר.

 

מומחי יציבה רבים תולים את בעיות הגב המרובות של האנושות, בשעות הישיבה הרבות שמבלה האדם המודרני על כיסא. תם טוענת כי תנוחת הישיבה מהווה סיכון פוטנציאלי למערכת הגב. הלחצים המופעלים על עמוד השדרה בזמן ישיבה גדולים פי שניים וחצי מהלחצים המופעלים בזמן עמידה. בישיבה, גודל עקומות השדרה משתנה, ולכן נאלצים השרירים התומכים, הרצועות התומכות וחוליות הגב לפעול תחת מאמץ רב. אנשים המבלים שעות רבות בישיבה, מועדים ללקות בבעיות וכאבי גב. לטענת תם, כפיפה לפנים בזמן ישיבה, מגבירה את העומס על חוליות הגב. לטענתה בישיבה זקופה עם גב ממש ישר- פוחת העומס וזהו מצב הישיבה האידיאלי ובעל העומס הקטן ביותר, והדומה ביותר לעומס בזמן עמידה. כל שאר התנוחות שהיא מתארת יוצרות עומס מוגזם. מצבי הטעות שתם מתארת אלו מצבים בהם או שהגב קורס, או שאין תמיכה לרגליים, או שאין הגו זקוף באופן מלא או שהגו אינו זקוף מעל האגן ועצמות הישיבה, אלא נוטה לפנים.

מסיבה זו חיוני לשבת  ישיבה נכונה: כשעמוד השדרה ארוך, זקוף ונתמך. הכיסא צריך לספק משענת לגב, למנוע החלקה וקריסה ולאפשר תנוחה חופשית.

לדעתי אמנם תנוחה זו מקטינה את הלחץ האנכי על החוליות, אך לפעמים הדבר נעשה באמצעות הפעלת לחץ אופקי אשר "תוקע" את עמוד השדרה ואת החזה, פוגע בנשימה, גורם למתח בצוואר ולבסוף: מקטין כמעט לאפס את יכולת התנועה של חוליות הגו. כלומר- הישיבה אולי "נכונה" אך התנועה של הגוף כולו תקועה ומוגבלת, ותנועת כל איבר מאיבר מתנתקת מתנועתו הטבעית: תנועה המניעה איברים נוספים ויוצרת תנועה בגוף כולו.

 

לכן –אסור לקחת את החזה קדימה כדי להישאר זקופים. יש  לשבת על עצמות הישיבה כאשר עמוד השידרה מסתדר מעל האגן. כאשר משקל הגון יורד את משענת הכיסא דרך עצמות הישיבה –אזי הגב משוחרר יותר והישיבה נכונה יותר.

מידע נוסף על ישיבה נכונה באתר הזה:

 

סרטון חדש - חופש במפרק האגן ומפרק הכתף

סרטון חדש   - חופש במפרק האגן ומפרק הכתף
כיצד מגיבים מפרקי הגוף כאשר מופעל עליהם כוח? הם לא זזים כמיקשה אחת אלא יש להם חופש תנועה בתוך המפרק, וכך נשמרת היציבת וההתרשות בעמידה והכוח המופעל עלינו מזיז רק חלקים בגופנו ויוצר אצלנו תנועה נעימה

לצפייה בסרטון:





פרסום נוסף:
הדפסת פנקסי צ'קים מבית דפוס ללא הבנק

סדנא בפסטיבל שייח אברייק 2020 קרית טבעון: משיכות, דחיפות ומה שביניהן

סדנא שאני מעביר בפסטיבל שייח אברייק 2020 קרית טבעון:  משיכות, דחיפות ומה שביניהן

מה יהיה בסדנא:
סדנה ותרגול לפי טכניקה הנקראת דחיפות ידיים  (פושינג הנדס).  תרגול בזוגות של תרגילי הדחיפה והמשיכה, תוך מתן תשומת לב לעקרונות תנועתיים כגון שחרור משקל, דחיפת האדמה, שחרור אגן והוצאת כוח. שיעור מהנה ומרענן: משיכה, דחיפה, הישענות - כיף ושחרור.

מנחה: נדב חייקין-בנתור
לומד ומלמד תנועה. חוקר מזה 15 שנים את התחום של שחרור משקל, הליכה נכונה ויציבה נכונה.

מאמר מומלץ על אורן פלוטקין

סרטון מבית אבות - עבודה עם ידיים וכתפיים

סרטו חדש  - תיפוף על כרית תוך כדי שמירה על מפרקים רכים ותנועה זורמת.
מה שמאפשר את התיפוף הוא הרכות בשורש כף היד, והעבודה הנכונה עם הכתפיים שיוצרת תנועה מורכבת המתחילה בבית השחי ומשפיעה על כל הגב וכל הזרועות

מנח נכון של האגן

כתבה חדשה שפירסמתי על מנח נכון של האגן בעת עמידה ובעת צעידה:

https://www.nadavbentor.co.il/%D7%9E%D7%A0%D7%97-%D7%94%D7%90%D7%92%D7%9F-%D7%95%D7%94%D7%91%D7%98%D7%9F-%D7%91%D7%A2%D7%9E%D7%99%D7%93%D7%94/