עוד על ישיבה מול מחשב

נתקלתי בפירסום של חברת דובל, המייצרת כיסאות ארגונומים. הם כותבים שהכיסאות שלהם פותרים בעיות כפריצת דיסק , כאבי גב וכאבי צוואר.
חברת דובל היא חברה טובה, ואני משתמש בכיסא שלהם. אבל: מעטים האנשים שיכולים לשבת בכיסא ארגונומי יום שלם בלי שהגוף שהגוף שלהם יגרר לישיבה לא נכונה. אפילו אם הכיסא כן תומך בישיבה נכונה - כמעט כל אדם ימשוך את עצמו מהחזה בצורה לא נכונה או יקרוס באיזור הגב התחתון.

לכן אין תרופות פלא לכאבי גב, פריצות דיסק ושאר כאבים.
כל אחד חייב לקחת אחריות, לעבוד קשה ולשפר את פעולת הגוף ואת היציבה.

לאתר שלי : יציבה נכונה.

צור קשר עכשיו והזמן מפגש אישי לעבודה על בעיות יציבה.

פלדנקרייז - תנועה נכונה ויציבה נכונה

כמה מילים על שיטת פלדנקרייז לטיפול בבעיות יציבה ושיפור מנח הגוף:


נקודת המוצא של שיטת פלדנקרייז היא האבחנה שהאדם הבוגר מסגל לעצמו במהלך חייו הרגלי תנועה מזיקים ופוגעים, בניגוד לתינוק שמתנועע נכון באופן טבעי. מתוך נסיונו האישי של פלדנקרייז, כפגוע ברך ובהסתמכו על הידע שרכש הן המדעי והן בתורות הלחימה בנה את שיטתו.

פלדנקרייז טוען שאנשים מדברים, מתנועעים, חושבים ומרגישים באופן שונה האחד מן השני, ובהתאם לתפיסתם את עצמם. תפיסה זו הקשורה בדימויים העצמי, התפתחה במהלך חייהם. התהליך ההתפתחותי של הפרט נבנה ומתעצב מתוך האופן בו הוא מגיב לגירויים אשר החיים מציבים בפניו. הגירויים מפעילים את מערכת העצבים בעזרת החושים והיא זו המארגנת את התגובות ומפעילה את הגוף.


פלדנקרייז בהרצאתו טוען שכאשר בודקים את מידת הבהירות של האנשים לגבי גופם ובמיוחד החלקים הנסתרים מן העין, מגלים שהתמונה הקיימת בתודעתם היא זעומה ומעוותת. לאחר שבדק אלפי אנשים הבין שלמעשה לא קיים אדם שתפישתו הגופנית והקינסטטית מושלמת. אצל כל אחד בהתאם לדפוסים שסיגל לעצמו קיימים חלקי גוף שהם או מכווצים מדי או חסרי חיוניות לחלוטין. בדרך כלל שני הקצוות הללו מתקיימים ביחד. מאחר שהגוף דינאמי ושואף לאזן את עצמו, תתרחש בגוף תגובת שרשרת של עיוותים נוספים ביחס לכל שיבוש שמתקיים. אם לדוגמא העורף מכווץ מדי בצד השמאלי, אזי הצד הימני יפצה על כך בחוסר מתח וכתוצאה מכך הראש יטה שמאלה. מתוך עבודתו וניסיונותיו גילה שישנו קשר בין תפיסת המציאות לתפיסה ולארגון של הגוף. אצל אנשים בעלי הפרעות פסיכוטיות הסילופים בדמות הגוף שלהם הם הקשים ביותר. ניתן לראות לדבריו שכל השרירים בגוף מוחזקים בהתאם לדמות שאנשים חושבים שהם.

ותודה לורדה הנחמדה

לאתר שלי : יציבה נכונה

צור קשר עכשיו, לשיעור תנועה או טיפול פרטני בבעיות תנועה וטיפול בליקויי יציבה.

התעמלות בונה עצם

כל התעמלות היא בונה עצם. וזה הטריק השיווקי הנפלא: לקרוא להתעמלות של פלדנקרייז התעמלות בונה עצם זה נחמד. כאילו ששאר ההתעמלויות אינן בונות עצם...
זה היה רעיון של רות אלון כנראה. רעיון חכם. והיום כולם מדברים על התעמלות בונה עצם. חלק אומרים שעושים את זה עם משקולות.

הכוונה הראשונית של הבונה עצם הייתה שאם מקפידים על יציבה נכונה - אז השרירים פועלים והעצם נבנית.
אבל מה עם הידיים? אותן כבר הפסקנו להפעיל מאז שאנו הולכים על שתיים. אז לידיים חייבים למצוא תרגילים שיבנו את העצם.

חייבים לחזק את הידיים. הדרך הטובה ביותר לחזק ידיים וגוף בצורה נכונה- זה ללכת על ארבע. כן - פשוט וקל. לא על שש ולא על שתיים. כך תיבנה לכם עצם בכל הכוח...

לחץ על כפתור צור קשר והתקשר אלי

טיפול בכאבים בלסת, עיניים ופנים

כאבי לסת הם דבר נפוץ למרבה הצער. אולם מרבית האנשים לא מתארים לעצמם כי הכאבים בלסת, סביב הפה, במצח או בכל חלק בפנים, נגרמים כתוצאה מיציבה לא נכונה.

מרבית האנשים מאזנים את גופם באופן שגוי: במקום לשחרר משקל אל האדמה, הם " מחזיקים" - כלומר נועלים חלקחם בגוף כדי שלא ירגישו חוסר יציבות. אני תמיד אומר שאנשים מחזיקים את עצמם מהלסת, מהעיניים, מהכתפיים ואפילו מהאף ומהשיניים.
איברים אלו נמצאים במתח מתמיד אצל מרבית האנשים. הדבר לא ממש מורגש עד שיום בהיר אחד מתחילים הכאבים.
ואז- לא יעזור לטפל בכאב ישירות: צריך להבין מה גורם לכאב.
אנדרי ברנרד טוען שלשחרור הפנים יש קשר ישיר ליציבה נכונה. הוא טוען כי שחרור של הכתפיים אפשרי רק כאשר הלשון משוחררת בנוסף יש לשחרר את הלסת, הגרוגרת, ואת שרירי הלחיים.

אז שחרור של כל דבר תלוי בשחרור של דבר אחר. לכן הדרך שאני מלמד יכולה להיות יעילה: היא מחזירה את הגוף לתנועה נכונה, בה הוא יכול להסתמך על שרירים נכונים ועל איברים נכונים מבלי לנעול חלקים מיותרים כמו הלסת, הצוואר והכתף. דרך התרגילים משתפרת הקואורדינציה בין מפרקי הגוף, ומשתפר הביטחון בתנועה וביציבה - ואז אפשר סוף סוף לטפל בכאב.

לחץ על כפתור צור קשר והתקשר אלי

למידה ותנועה

כמה מחשבות על מהות הלמידה. כאשר מנסים לשנות הרגלי יציבה ותנועה, יש צורך ללמוד דברים חדשים, או במילים אחרות ללמד את הגוף מחדש.

למידה היא אחת מהיכולות המוחיות החשובות ביותר אצל בני אדם ואצל חיות. היא מתבססת על רכישת סוגים שונים של ידע דרך אינפורמציה הנקלטת במוח הלמידה מובילה להתפתחות של יכולות, כישורים, ערכים, הבנות והעדפות, ובכך יוצרת אפשרות להתנסויות חדשות. הלמידה מתרחשת דרך תהליכים מוחיים התלויים ביכולת המוחית של הלומד, רמת הידע הנדרשת ללמידה וכן נסיבות חברתיות, סביבתיות וסוציו-קוגניטיביות. למידה היא בעצם איסוף אינפורמציה. בצורתה הפשוטה ביותר היא יכולה להופיע כלמידת צרכים הישרדותיים בסיסיים, כגון פעולת היניקה אצל חיות, ובצורתה הגבוהה היא תופיע כלמידת משחק אצל חיות מפותחות ובני אדם. למידה יכולה להתרחש באופן מודע ובלתי מודע. דוגמאות ללמידה בלתי מודעת הן התפתחות כישורי התנועה, הליכה ויניקה אצל חיות ותינוקות. למידה מודעת מתרחשת באופנים של חיקוי, שינון וכו'. בחברה האנושית למידה היא המטרה בחינוך ובהוראה. למידה מודעת היא לרוב למידה מכוונת מטרה. חזרה על מחשבות ופעולות היא חלק מרכזי בלמידה. לאחר מספר חזרות, מתרחש שינוי בסינפסות במוח וגורמים לאינפורמציה להפוך לידע אשר לא נמחק בקלות.

איך לשבת מול מחשב

החדשות הרעות: אין לכם סיכוי להצליח לשבת טוב מול מחשב. אני כבר שנה וחצי עובד מול מחשב, ובתור מומחה ליציבה, מנסה להגיע למנח נכון של הגוף מול מחשב.
המסקנה: אני לא יכול להבטיח לכם שום דבר מלבד דם, יזע ודמעות.
ברצינות - זאת עבודה אינסופית. אל תאמינו למישהו שבא אליכם לחברה ומציע להעביר סדנא של חצי שעה שתשפר לכם את הישיבה ותלמד אתכם איך להחזיק את הגוף מול המחשב.

אני בכל זאת אנסה לומר כמה מילים בנושא:
1. הגב צריך להיות מוחזק בכוח השרירים. הקריסה בחזה שכמעט כל האנשים מאפשרים, יוצרת לחץ על החוליות.
2. למרות שצריך להיות זקופים, המשקל צריך להיות עזוב לתוך האגן ולא להימשך לתוך הכתפיים.
3. הצוואר צריך להיות המשך ישיר של עמוד השידרה ולא תקוע אחרוה או קדימה.

אבל הכי חשוב לשמור על גוף מאוזן: כתפיים, עיניים, אגן.

זהו זה.

לאתר שלי: יציבה נכונה

טיפול בכאבי ברכיים

ברכיים זה הדבר שמאפשר את התנועתיות הכה נפלאה של הגוף, אך למרבה הצער זה גם אחת מנקודות התורפה של הגוף. בברכיים אצור הרבה פחד ומתח, גם מכיוון שיש עליהן משקל, גם מפני שבתור ילדים היינו נופלים על הברכיים ובעיקר מפני שכיפוף הברך גורם לתחושה של נפילה והדבר האחרון שאנחנו- אנשים מודרניים ורציניים רוצים לעשות -זה ליפול.
הבעייה היא- שבגלל הפחד מליפול- אנשים נועלים את הברכיים ושוחקים אותן. כך לא רק שהן מתאבנות ומחלידות, גם השרירים האחראים על עמידה הולכים ונחלשים, ועוד פחות מתחשק לנו לשחרר את הברכיים.

טיפול בבעיות ברכיים ובכאבים בברך, מתבצע -לשיטתי- דרך החזרת התנועה למפרק המאובן. חייבים להסתכן בנפילה, חייבים להסתכן בתנועה, וכך יסתגל הגוף מחדש ביציבה נכונה ויזכה בברכה שיש בברך.