התעמלות בונה עצם

כל התעמלות היא בונה עצם. וזה הטריק השיווקי הנפלא: לקרוא להתעמלות של פלדנקרייז התעמלות בונה עצם זה נחמד. כאילו ששאר ההתעמלויות אינן בונות עצם...
זה היה רעיון של רות אלון כנראה. רעיון חכם. והיום כולם מדברים על התעמלות בונה עצם. חלק אומרים שעושים את זה עם משקולות.

הכוונה הראשונית של הבונה עצם הייתה שאם מקפידים על יציבה נכונה - אז השרירים פועלים והעצם נבנית.
אבל מה עם הידיים? אותן כבר הפסקנו להפעיל מאז שאנו הולכים על שתיים. אז לידיים חייבים למצוא תרגילים שיבנו את העצם.

חייבים לחזק את הידיים. הדרך הטובה ביותר לחזק ידיים וגוף בצורה נכונה- זה ללכת על ארבע. כן - פשוט וקל. לא על שש ולא על שתיים. כך תיבנה לכם עצם בכל הכוח...

לחץ על כפתור צור קשר והתקשר אלי

טיפול בכאבים בלסת, עיניים ופנים

כאבי לסת הם דבר נפוץ למרבה הצער. אולם מרבית האנשים לא מתארים לעצמם כי הכאבים בלסת, סביב הפה, במצח או בכל חלק בפנים, נגרמים כתוצאה מיציבה לא נכונה.

מרבית האנשים מאזנים את גופם באופן שגוי: במקום לשחרר משקל אל האדמה, הם " מחזיקים" - כלומר נועלים חלקחם בגוף כדי שלא ירגישו חוסר יציבות. אני תמיד אומר שאנשים מחזיקים את עצמם מהלסת, מהעיניים, מהכתפיים ואפילו מהאף ומהשיניים.
איברים אלו נמצאים במתח מתמיד אצל מרבית האנשים. הדבר לא ממש מורגש עד שיום בהיר אחד מתחילים הכאבים.
ואז- לא יעזור לטפל בכאב ישירות: צריך להבין מה גורם לכאב.
אנדרי ברנרד טוען שלשחרור הפנים יש קשר ישיר ליציבה נכונה. הוא טוען כי שחרור של הכתפיים אפשרי רק כאשר הלשון משוחררת בנוסף יש לשחרר את הלסת, הגרוגרת, ואת שרירי הלחיים.

אז שחרור של כל דבר תלוי בשחרור של דבר אחר. לכן הדרך שאני מלמד יכולה להיות יעילה: היא מחזירה את הגוף לתנועה נכונה, בה הוא יכול להסתמך על שרירים נכונים ועל איברים נכונים מבלי לנעול חלקים מיותרים כמו הלסת, הצוואר והכתף. דרך התרגילים משתפרת הקואורדינציה בין מפרקי הגוף, ומשתפר הביטחון בתנועה וביציבה - ואז אפשר סוף סוף לטפל בכאב.

לחץ על כפתור צור קשר והתקשר אלי

למידה ותנועה

כמה מחשבות על מהות הלמידה. כאשר מנסים לשנות הרגלי יציבה ותנועה, יש צורך ללמוד דברים חדשים, או במילים אחרות ללמד את הגוף מחדש.

למידה היא אחת מהיכולות המוחיות החשובות ביותר אצל בני אדם ואצל חיות. היא מתבססת על רכישת סוגים שונים של ידע דרך אינפורמציה הנקלטת במוח הלמידה מובילה להתפתחות של יכולות, כישורים, ערכים, הבנות והעדפות, ובכך יוצרת אפשרות להתנסויות חדשות. הלמידה מתרחשת דרך תהליכים מוחיים התלויים ביכולת המוחית של הלומד, רמת הידע הנדרשת ללמידה וכן נסיבות חברתיות, סביבתיות וסוציו-קוגניטיביות. למידה היא בעצם איסוף אינפורמציה. בצורתה הפשוטה ביותר היא יכולה להופיע כלמידת צרכים הישרדותיים בסיסיים, כגון פעולת היניקה אצל חיות, ובצורתה הגבוהה היא תופיע כלמידת משחק אצל חיות מפותחות ובני אדם. למידה יכולה להתרחש באופן מודע ובלתי מודע. דוגמאות ללמידה בלתי מודעת הן התפתחות כישורי התנועה, הליכה ויניקה אצל חיות ותינוקות. למידה מודעת מתרחשת באופנים של חיקוי, שינון וכו'. בחברה האנושית למידה היא המטרה בחינוך ובהוראה. למידה מודעת היא לרוב למידה מכוונת מטרה. חזרה על מחשבות ופעולות היא חלק מרכזי בלמידה. לאחר מספר חזרות, מתרחש שינוי בסינפסות במוח וגורמים לאינפורמציה להפוך לידע אשר לא נמחק בקלות.

איך לשבת מול מחשב

החדשות הרעות: אין לכם סיכוי להצליח לשבת טוב מול מחשב. אני כבר שנה וחצי עובד מול מחשב, ובתור מומחה ליציבה, מנסה להגיע למנח נכון של הגוף מול מחשב.
המסקנה: אני לא יכול להבטיח לכם שום דבר מלבד דם, יזע ודמעות.
ברצינות - זאת עבודה אינסופית. אל תאמינו למישהו שבא אליכם לחברה ומציע להעביר סדנא של חצי שעה שתשפר לכם את הישיבה ותלמד אתכם איך להחזיק את הגוף מול המחשב.

אני בכל זאת אנסה לומר כמה מילים בנושא:
1. הגב צריך להיות מוחזק בכוח השרירים. הקריסה בחזה שכמעט כל האנשים מאפשרים, יוצרת לחץ על החוליות.
2. למרות שצריך להיות זקופים, המשקל צריך להיות עזוב לתוך האגן ולא להימשך לתוך הכתפיים.
3. הצוואר צריך להיות המשך ישיר של עמוד השידרה ולא תקוע אחרוה או קדימה.

אבל הכי חשוב לשמור על גוף מאוזן: כתפיים, עיניים, אגן.

זהו זה.

לאתר שלי: יציבה נכונה

טיפול בכאבי ברכיים

ברכיים זה הדבר שמאפשר את התנועתיות הכה נפלאה של הגוף, אך למרבה הצער זה גם אחת מנקודות התורפה של הגוף. בברכיים אצור הרבה פחד ומתח, גם מכיוון שיש עליהן משקל, גם מפני שבתור ילדים היינו נופלים על הברכיים ובעיקר מפני שכיפוף הברך גורם לתחושה של נפילה והדבר האחרון שאנחנו- אנשים מודרניים ורציניים רוצים לעשות -זה ליפול.
הבעייה היא- שבגלל הפחד מליפול- אנשים נועלים את הברכיים ושוחקים אותן. כך לא רק שהן מתאבנות ומחלידות, גם השרירים האחראים על עמידה הולכים ונחלשים, ועוד פחות מתחשק לנו לשחרר את הברכיים.

טיפול בבעיות ברכיים ובכאבים בברך, מתבצע -לשיטתי- דרך החזרת התנועה למפרק המאובן. חייבים להסתכן בנפילה, חייבים להסתכן בתנועה, וכך יסתגל הגוף מחדש ביציבה נכונה ויזכה בברכה שיש בברך.

הפחתת כאבי הגב ללא מכשיר

לאחרונה אני נתקל בפרסומים רבים על מכשירים המפחיתים כאבי גב. שלם 1600 שקל וקבל את BACKLIFE, מעיין שרפרף שניתן להניח עליו את הרגליים. חבל על הכסף! ניתן להרים את הרגליים ולהניח אותן על שרפרף שכבר ישנו בבית וכך לשפר את זרימת הדם בגב התחתון ולהקל על כאבי הגב ועל גב תפוס.
אופציה מעודפת עלי היא הנחת כפות הרגליים על הקיר, בזמן שכיבה על הגב, כך שנוצרת זווית של 90 מעלות בין השוק לירך. כך גם מקבלים את האיוורור של הגב התחתון, את המנוחה הנדרשת ואת הפחתת העומס, וגם שרירי הרגליים נשארים בפעולה ומתחזקים.
במצב זה גם ניתן לטופף קלות על הקיר עם כפות הרגליים וליצור תנועה ושחרור בחוליות עמוד השדרה, בצוואר ובגוף כולו, בכדי להקל על צוואר תפוס, גב תפוס או כל כאבי בחוליות עמוד השדרה.

טיפול בכאבי צוואר

טיפול בבעיות צוואר ובכאבים: צוואר תפוס, מתח וכאב בשריר הצוואר, כאב בחוליות.
יציבה לא נכונה יכולה לגרום לכאבים בצוואר. הרגלי היציבה שלנו גורמים לכיווץ באיזור ולמתח מוגזם.
אנשים רבים נוטים להרים את האף, כלומר למשוך את הראש לאחור דבר המקצר את חוליות עמוד השדרה ויוצר עומס בעורף.

בעזרת תרגילי תנועה ניתן לטפל בכאבי הצוואר ובליקויי יציבה הקשורים לעמוד השדרה העליון.

לחץ על כפתור צור קשר והתקשר אלי