חיזוק הגוף והגמשת שרירים בעזרת גליל פילאטיס

 

 גלילי פילאטיס וגלילי יוגה לשימוש ביתי - פיתוח הגוף והגשמת השרירים בלי לצאת מהבית 

הציבור בישראל וברחבי העולם נעשה מודע לחשיבות הרבה של הפעילות הגופנית ותרומתה הרבה לשיפור אורח החיים, ממחקרים רבים שנערכו עולה כי פעילות ספורטיבית קבועה תורמת לשינויים במצב הבריאות, מביאה להפחתה במשקל, משפרת את היכולת הספורטיבית, מייעלת את התנועתיות היומיומית, מקצרת תהליכי שיקום מפציעה ועוד הרבה יתרונות נוספים.

שניים מתוך האימונים היותר מוכרים ונפוצים בשנים האחרונות בישראל ובעולם כולו, הינם תרגול יוגה ותרגול פילאטיס. כיום כל מכון כושר ופיתוח גוף אשר מכבד את עצמו, מציע לקהל הרחב את האימונים הללו של פילאטיס ויוגה, מפאת החשיבות הרבה של ענפי הספורט הנ"ל, גם המרפאות השונות מציעות לציבור הלקוחות שלהם את האפשרות לבצע התעמלות וכושר עם יוגה ופילאטיס.

מה הם ההבדלים בין פילאטיס ליוגה?

פילאטיס וגם יוגה עובדים שניהם על הקשר בין הגוף לנפש וזאת באמצעות תרגילים שונים ומאתגרים, ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום ממליצים לתרגל את שניהם, ההבדל בניהם הוא שהיוגה היא מהודו ויש לה איזה שהוא אלמנט רוחני, כמו כן היא מתמקדת יותר בתנוחות עמידה ופילאטיס לעומתה פותחה בגרמניה ומטרתה הייתה לתת כלים להתמודדות עם מחלות, לחזק את הגוף והיא עובדת הרבה על החיזוק של עמוד השדרה.

שימוש ביתי בגלילי פילאטיס

השילוב של ציוד הכושר מגוון את האימון הספורטיבי, הציוד כולל אביזרים שונים כמו: משקולות, מזרנים, כדורי פעילות, גומיות ועוד כאשר אחד האביזרים היותר מומלצים או גלילי הפילאטיס. גלילי פילאטיס הינם בין האביזרים היותר אהובים בקרב ציבור המתאמנים.

גליל הפילאטיס הינו ארוך והוא עשוי מספוג מוקצף וקשיח, משתמשים בו לתרגול בפילאטיס ופיזיותרפיה

שימוש  בגלילי יוגה או פילאטיס – היתרונות

הגלילים הינם קלים לשימוש ועקב צורתם הינם מסייעים להפעלת השרירים העמוקים ביותר.

האימון עם גלילי הפילאטיס מביא לשיפור היציבה ולחיזוק הגפיים.

גליל הפילאטיס משמש בתור כלי עיסוי עצמי וכן הוא מקל לאלו הסובלים מכאבים בגב.

אימון באמצעות הגליל מציע מגוון רחב של תרגילים, הן על גבי מזרן והן במיטות המכשירים.

מביא לתמיכה מתחת לאגן ולרגליים, מאתגר יציבות עם כפות הרגליים ומסייע בעבודה על חגורת הכתפיים.

משחרר שרירים תפוסים ותורם לשיפור טווחי תנועה והגמישות.

התעמלות יומיומית איננה שייכת רק לספורטאים, הספורט תורם הן לבריאות הגוף ואף לבריאות הנפש כמו שאמרו חכמים: "נפש בריאה בגוף בריא" אז תתחילו להתעמל בכל יום ותראו שהגוף שלכם יודה לכם על כך

תנועה נכונה אצל ילדים – למידה על שימוש נכון בגוף דרך תצפית על תנועתם של ילדים

הבנה של מהו שימוש נכון בגוף דרך הבנת  אופן תנועתם של ילדים

דרך אפשרית להבין מהי תנועה “טבעית” וכיצד ראוי לנו המבוגרים לבצע פעולות יומיומיות בצורה נכונה היא להסתכל על ילדים המשחקים עם עצמם: אפשר להבחין כי הם יכולים לבצע פעילות אינסופית ללא עצלות וללא לאות: בכדי לסדר דבר מה הנמצא על הרצפה הם יתיישבו או לפחות ירדו לכריעה ולא ינסו לסדר זאת בעזרת כיפוף של הגב בלבד. ניתן לראות זאת גם דרך התהליך שעושה ילד בכדי למלא בור שחפר בחול שעל שפת הים: הוא פוסע אל המים, כורע אל הגלים, ממלא דלי במים, מתיישר, חוזר לבור שחפר, מתיישב, שופך את המים, קם שוב, חוזר לים, כורע אל הגלים, קם וחוזר חלילה. ילדים הם אינם “מקצרים” את הדרך כמו המבוגרים המכופפים רק את הגב בכדי לחסוך זמן או אנרגיה. כמו כן הם אינם מבצעים הכול בצורה סימטרית כמו מרבית המבוגרים: לעיתים יישאו את הדלי לצידם, לעיתים ישפכו את דלי המים דרך הצד. כאשר הם קמים מישיבה נעשה הדבר לרוב תוך כדי סיבוב של הגוף כולו (הסיבוב מסתיים כשהם בגבם לנקודת ההתחלה). וכך גופם של הילדים מבצע “מלאכה” לאורך כל היום בצורה חיננית ונעימה, מבלי להרגיש שהם “עובדים” ומבלי להישחק או להתעייף. הנקודה החשובה להבנה אינה שילדים הם פחות עצלנים, אלא שהתנועה של הילדים היא 1. יעילה יותר משנהוג לחשוב. 2. מניעה את הגוף באופן מורכב יותר ובכך הופכת את התנועה לבריאה ודינאמית יותר.

המלצת השבוע: בדיקה לאיתור רטיבות

 

ישיבה נכונה - עקרונות חשובים

 

בתקופות קדומות אין ממצאים המראים כי תנוחת הישיבה הייתה בשימוש.  היו תנוחות של עמידה, כריעה, שכיבה, שפיפה, אך לא ישיבה. הכיסא הומצא כמעמד סטאטוס תקופות מאוחרות יותר.

 

מומחי יציבה רבים תולים את בעיות הגב המרובות של האנושות, בשעות הישיבה הרבות שמבלה האדם המודרני על כיסא. תם טוענת כי תנוחת הישיבה מהווה סיכון פוטנציאלי למערכת הגב. הלחצים המופעלים על עמוד השדרה בזמן ישיבה גדולים פי שניים וחצי מהלחצים המופעלים בזמן עמידה. בישיבה, גודל עקומות השדרה משתנה, ולכן נאלצים השרירים התומכים, הרצועות התומכות וחוליות הגב לפעול תחת מאמץ רב. אנשים המבלים שעות רבות בישיבה, מועדים ללקות בבעיות וכאבי גב. לטענת תם, כפיפה לפנים בזמן ישיבה, מגבירה את העומס על חוליות הגב. לטענתה בישיבה זקופה עם גב ממש ישר- פוחת העומס וזהו מצב הישיבה האידיאלי ובעל העומס הקטן ביותר, והדומה ביותר לעומס בזמן עמידה. כל שאר התנוחות שהיא מתארת יוצרות עומס מוגזם. מצבי הטעות שתם מתארת אלו מצבים בהם או שהגב קורס, או שאין תמיכה לרגליים, או שאין הגו זקוף באופן מלא או שהגו אינו זקוף מעל האגן ועצמות הישיבה, אלא נוטה לפנים.

מסיבה זו חיוני לשבת  ישיבה נכונה: כשעמוד השדרה ארוך, זקוף ונתמך. הכיסא צריך לספק משענת לגב, למנוע החלקה וקריסה ולאפשר תנוחה חופשית.

לדעתי אמנם תנוחה זו מקטינה את הלחץ האנכי על החוליות, אך לפעמים הדבר נעשה באמצעות הפעלת לחץ אופקי אשר "תוקע" את עמוד השדרה ואת החזה, פוגע בנשימה, גורם למתח בצוואר ולבסוף: מקטין כמעט לאפס את יכולת התנועה של חוליות הגו. כלומר- הישיבה אולי "נכונה" אך התנועה של הגוף כולו תקועה ומוגבלת, ותנועת כל איבר מאיבר מתנתקת מתנועתו הטבעית: תנועה המניעה איברים נוספים ויוצרת תנועה בגוף כולו.

 

לכן –אסור לקחת את החזה קדימה כדי להישאר זקופים. יש  לשבת על עצמות הישיבה כאשר עמוד השידרה מסתדר מעל האגן. כאשר משקל הגון יורד את משענת הכיסא דרך עצמות הישיבה –אזי הגב משוחרר יותר והישיבה נכונה יותר.

מידע נוסף על ישיבה נכונה באתר הזה:

 

סרטון חדש - חופש במפרק האגן ומפרק הכתף

סרטון חדש   - חופש במפרק האגן ומפרק הכתף
כיצד מגיבים מפרקי הגוף כאשר מופעל עליהם כוח? הם לא זזים כמיקשה אחת אלא יש להם חופש תנועה בתוך המפרק, וכך נשמרת היציבת וההתרשות בעמידה והכוח המופעל עלינו מזיז רק חלקים בגופנו ויוצר אצלנו תנועה נעימה

לצפייה בסרטון:





פרסום נוסף:
הדפסת פנקסי צ'קים מבית דפוס ללא הבנק

סדנא בפסטיבל שייח אברייק 2020 קרית טבעון: משיכות, דחיפות ומה שביניהן

סדנא שאני מעביר בפסטיבל שייח אברייק 2020 קרית טבעון:  משיכות, דחיפות ומה שביניהן

מה יהיה בסדנא:
סדנה ותרגול לפי טכניקה הנקראת דחיפות ידיים  (פושינג הנדס).  תרגול בזוגות של תרגילי הדחיפה והמשיכה, תוך מתן תשומת לב לעקרונות תנועתיים כגון שחרור משקל, דחיפת האדמה, שחרור אגן והוצאת כוח. שיעור מהנה ומרענן: משיכה, דחיפה, הישענות - כיף ושחרור.

מנחה: נדב חייקין-בנתור
לומד ומלמד תנועה. חוקר מזה 15 שנים את התחום של שחרור משקל, הליכה נכונה ויציבה נכונה.

מאמר מומלץ על אורן פלוטקין

סרטון מבית אבות - עבודה עם ידיים וכתפיים

סרטו חדש  - תיפוף על כרית תוך כדי שמירה על מפרקים רכים ותנועה זורמת.
מה שמאפשר את התיפוף הוא הרכות בשורש כף היד, והעבודה הנכונה עם הכתפיים שיוצרת תנועה מורכבת המתחילה בבית השחי ומשפיעה על כל הגב וכל הזרועות

מנח נכון של האגן

כתבה חדשה שפירסמתי על מנח נכון של האגן בעת עמידה ובעת צעידה:

https://www.nadavbentor.co.il/%D7%9E%D7%A0%D7%97-%D7%94%D7%90%D7%92%D7%9F-%D7%95%D7%94%D7%91%D7%98%D7%9F-%D7%91%D7%A2%D7%9E%D7%99%D7%93%D7%94/

משיכה והימשכות -סדנאות עם קשישים

גם בזמן ישיבה אפשר ללמוד את העקרונות של משיכת יד של מישהו אחר, ושל הימשכות היד שלנו על ידי משיהו חיצוני

בקבוצה זו, של בנות 90 פלוס, ניסיתי ללמד אותן לעשות את שני הדברים בו זמנית.

וזה מה שיצא:

סדנא פרטית - תנועה נכונה, הליכה, יציבה

ניתן להזמין שתי סדנאות באופן פרטי:

1. סדנת מתמשכת לקבוצות פרטיות - 8 מפגשים בני 2 שעות בהם נלמד את העקרונות הבסיסיים של תנועת בני האדם ואת סודות התנועה והיציבה. השיעורים משלבים תרגילים לחיזוק הגוף ושיפור היציבה וכן עבודה לשיפור תנועות יומיומיות כגון עמידה, הליכה, ישיבה שכיבה ועוד.

2. סדנא יומית – לקבוצות פרטיות. תנועה צעידה ויציבה נכונה על קצה המזלג.
 סדנא בה אלמד בצורה חוויתית את סודות התנועה והיציבה של גוף האדם. הסדנא מתאימה מורים או תלמידים העוסקים בתנועה והמבקשים להעמיק את הידע  בתנועה באופן חוויתי, בלי הצורך לשנן ידע, או לנסות להבין דרך הראש.

לפרטים והזמנת , נדב: 052-7324540


מידע אודות חברת בדק בית המקורי

סרטונים על צעידה נכונה

שני סרטונים על צעידה נכונה והליכה נכונה שיצרתי לאחרונה

שחרור משקל תוך כדי תנועה בזוג

לאחרונה התחלתי ללכת לשיעורי הטאי צי של ניצן בפארק הירקון בתל אביב.

ניצן (אני כרגע לא נוקב בשמו המלא) - קרא את הספר שכתבתי שואמר שלדעתו יעזור לי להבין טוב יותר את העקרונות של היציבה והתנועה, אם אבוא להשתתף בשיעורים שלו, בהם מתבצע תרגול בזוגות והדרך להבין את העמדה שלך ביחס לאדמה, היא גם ביחס לבן הזוג: לכוח שאתה מפעיל אליו, לכוח שהוא מפעיל עליך וביכולת שלי להישאר משוחרר תוך כדי תנועה, אך גם מספיק זקוף ומספיק חזק , תוך כדי שחרור משקל את האדמה.

בקיצור -אני מאוד מרוצה ואני מרגיש שזה עוזר לי לדייק את הנושא של שחרור האגן ושל מנח נכון של האגן, וכמובן זה מאוד מלמד ומעשיר לעבוד בזוג ולהצליח להישאר גם בקשר אל בן הזוג וגם בקשר לעצמי ולמשקל שלי ולכוח שלי.
\

קורס חדש : לימודי תנועה נכונה ויציבה

נפתח קורס חדש : לימודי תנועה נכונה ויציבה על פי גישת נדב חייקין בנתור לתנועה ויציבה נכונה.

בקורס נלמד את התפיסה הרב מימדית של תנועת הגוף. את הצורך בשיווי משקל דינאמי, במהירות תגובה ובתיאום בין כל אברי הגוף השונים.

להלן חלק מתכני הקורס:
תנועת הגוף
עמידה במנח דינאמי
צעידה נכונה
ריצה נכונה
ישיבה נכונה
מנח האגן בעמידה ובתנועה

מנחה הקורס: נדב חייקין בנתור, אשר כתב את הספר "תנועה, יציבה והליכה נכונה".

עוד על הקורס תקראו באתר של נדב

שימוש במכשירים ייעודיים לטיפול בבעיות מנשך הפוך וליישור לסתות

התקן דנטאלי לטיפול בבעיות מנשך הפוך וליישור לסתות

לא מעט אנשים, הורים וילדים כאחד, חוששים מתופעות הלוואי ומהסיבוכים האפשריים של ניתוחים לטיפול בבעיות מנשך הפוך וליישור לסתות ומעוניינים בפתרון פשוט יותר לביצוע. עבורם, הפתרון האפשרי בהחלט יכול להיות שימוש במכשירים אורתודנטיים תפקודיים. אלה מולבשים בתוך הלסת, על פי המאפיינים הפיזיים שלה, ומסייעים ליישור שלה ולהפיכתה לתקינה. חלק מהמוצרים עושים את השינוי במהירות, תוך פרק זמן של כחודש.

השימוש בהתקנים הדנטליים לטיפול במנשך הפוך וביישור לסתות
גם אם לכל מכשיר דנטלי ליישור שיניים עשויות להיות הנחיות הפעלה משלו, העיקרון כאן פשוט: כל שנדרש הוא לשאת את המכשירים בחלל הפה, בין אם בלסת אחת ובין אם בשתיהן (מה שנקבע על פי מאפייני הבעיה). אף על פי שאי אפשר לאכול עם המכשירים האלה, כן ניתן להשתמש בהם בכל יתר היום ובמהלך הלילה, כאשר כיום הדגש הוא על שימוש בחומרים אקריליים שאינם נראים.
שימו לב ששילוב בין השיטות שתוארו כאן הוא בהחלט אפשרי, כלומר – שימוש בהתקנים דנטליים ובמכשירים תפקודיים למשך תקופה מסוימת כהכנה לניתוח המורכב יותר.

לאתר של עמים וטעמים

http://www.el-carmel.com/%D7%97%D7%91%D7%99%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%99%D7%95%D7%9D-%D7%9B%D7%99%D7%A3/

צריכת חמצן, חומצת חלב, שרירים במאמץ ועוד

צריכת חמצן מרבית

•       זו הקיבולת של צריכת החמצן של הגוף במאמץ מרבי = הספק אירובי מרבי

•       קיבולת זו תלויה ביכולת הלב להזרים את הדם עם החמצן אל השרירים הפועלים ( מערכת לב- ריאה)

•       וביכולת של השרירים לקלוט את החמצן ולייצר ממנו אנרגיה.

•       מחקרים מראים כי הגורם המגביל העיקרי הוא הלב.

•       מבדק צח"מ חשוב ביותר כי הוא מודד לנו את היכולת של הלב,ריאות,שרירים, עצבים וכו להשאר לאורך זמן ברמת תפקוד גבוה.

כיצד מודדים צח"מ?

מבחני מעבדה:

•       Hills test

•       Astrand test

•       Bruce test

מבחני שדה:

•       Cooper test ( 12 min)

•       1 mile test

•       הרווארד סטפ טסט ועוד...

•       ניתן למדוד על גבי אופניים נייחות, הליכה, ריצה , מדרגות

•       ניתן לבצע גם מדידות בשטח

•        המבדק יכול להיות ברצף אך גם בהפסקות (נמצא  בינהם מתאם )

•       בדרך כלל המבדק נמשך בין 8-10 דקות (בהפסקות יכול להגיע גם עד 65 דקות)

•       ערכי צח"מ מוחלטים – ליטר לדקה, יחסיים – מ"ל לק"ג גוף לדקה

דוגמאות למבחן צח"מ:

•       מבדק אסטרנד – מהירות קבועה של כ-8 קמ"ש כל 2 דקות מעלים שיפוע ב- 2.5%

•       מבדק  ברוס – כל 2 דקות עליה במהירות/ שיפוע

•       מבדק בלק -  כל דקה מעלים אחוז אחד בשיפוע.

•       מבדק אלסטד – מתחילים ב עשרה אחוזי שיפוע ומעלים מהירות כל 2-3 דקות.

•       מבדק הרבור- בהליכה מעלים שיפוע

•       מבדק נוטון – 3 דקות מאמץ ומנוחה לחילופין. כל מאמץ מעלים מהירות או שיפוע

מדידה עקיפה -הערכה של צריכת חמצן מרבית על פי דופק:

•       מתבסס על יחס לינארי בין צריכת חמצן לדופק

•       מתבסס על דופק מרבי זהה באוכלוסיה (על פי גיל)

•       מתבסס על יעילות מכנית זהה בזמן המאמץ ( ולכן עדיף מבדק על אופניים)

•       מתבסס על שינויים בדופק מנוחה עד 5 פעימות

•       בכל מקרה תהיה סטייה של עשרה עד עשרים  אחוזים מצח"מ ישיר

•       מתבסס על יחס לינארי בין צריכת חמצן לדופק

•       מתבסס על דופק מרבי זהה באוכלוסיה (על פי גיל)

•       מתבסס על יעילות מכנית זהה בזמן המאמץ ( ולכן עדיף מבדק על אופניים)

•       מתבסס על שינויים בדופק מנוחה עד 5 פעימות

•       בכל מקרה תהיה סטייה של עשרה עד עשרים  אחוזים מצח"מ ישיר

כיצד לשבת במנח נכון לאורך זמן

מהי ישיבה, כיצד רצוי לשבת במנח נכון לאורך זמן, ומדוע יש לשבת במנח קדמי:


ישיבה היא תנוחת המנוחה של בני האדם. בישיבה יורדחלק ממשקל הגוף אל הישבן ותומך בפלג הגוף העליון. הבסיס עליו נשענים גדול יותר, וקל יותר לאזן את הגוף מאשר בעמידה. למרות זאת, ישיבה אינה דבר כה פשוט: מחקרים על אורח החיים ה"יושבני" של בני האדם מראים כי ישיבה ממושכת גורמת לבעיות בריאות, לפגיעה בזרימה של דם לאברי הגוף השונים וללחץ מוגזם על מפרקים.

ישיבה נכונה. למרות הקושי בישיבה לאורך זמן ובשמירה על מנח נכון בישיבה, ניתן לשבת באופן אשר מפחית את הנזק שגורמת הישיבה, ומאפשר לשבת במשך זמן בלי לגרום למתח בגוף ולעומס. בפרק זה אנסה להסביר מהי ישיבה נכונה, מהם הדברים אליהם כדאי לשים לב בעת ישיבה ומדוע רצוי לשבת במנח דינאמי ולא במנח אחורי. בסוף הפרק אתמקד בישיבה נכונה בנהיגה ובעבודה מול מחשב.

מדוע לא טוב להישען לאחור כאשר יושבים. לא כל צורת ישיבה בה משתחרר משקל היא טובה. הבעיה המרכזית בישיבה לאורך זמן היא, שלרוב האנשים קשה להחזיק גב זקוף למשכי זמן ארוכים  והם נשענים לאחור אל משענת הכיסא. הישענות לאחור יכולה להיות נכונה כשיושבים בכיסא בעת מנוחה, אולם רוב הזמן נמצאים בני האדם במצב של ישיבה פעילה: עובדים מול המחשב, משוחחים, אוכלים, צופים בטלוויזיה או גולשים בסלולרי. כאשר מבצעים פעולות אלו תוך כדי הישענות לאחור נוצר מתח רב באיברי הגוף ועומס על מערכות בגוף.

לאתר שלי - יציבה נכונה

http://www.nadavbentor.co.il/category/%D7%99%D7%A9%D7%99%D7%91%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94/

לאתר של לגעת בטנטרה
http://www.tantralev.co.il/

א. ביצוע פעולות מחיי היום היום

פעילות מחיי היום יום (Activities of daily living , ADL )כוללת את כל אותן הפעולות אותן מבצעים בני אדם במהלך יום "רגיל", כלומר  כל אותן הפעולות של טיפול עצמי ותפקוד בסיסי  בחיים עצמאיים.

פעולות יומיומיות מתחלקות לפעולות בסיסיות, כגון רחצה עצמאית ויכולת להתלבש בצורה עצמאית. פעולות אלו מיוחסות בעיקר לאוכלוסיית הגיל השלישי, ולשלבים שהם נוטים אנשים לאבד יכולות המאפשרות להם חלתפקד באופן עצמאי.

הקבוצה השנייה היא פעולות יומיומיות מועילות" (Instrumental ADLs) ובה נכללות פעולות יותר מורכבות הקשורות ליכולת של אדם לחיות חיים מלאים בתוך משפחה, קהילה או בעבודה.  בפעולות אלו נכללות לדוגמא  היכולת לשטוף כלים, לבשל, לסחוב קניות, לעלות במדרגות, לנהוג ברכב, לקום כיסאות נמוכים, להתכופף להרים חפצים מהרצפה וכך הלאה.

מחקרים אינם מתייחסים לכך, אך הירידה ביכולת לבצע פעולות מהסוג השני יכולה להתחיל כבר בשלב מוקדם של החיים. ייתכן שמדובר בירידה מאוד קטנה בשנות ה40 של החיים, אך כאשר מגיעים לגיל הזיקנה המוקדמת (60 עד 75), יכולות פעולות אלו להגיע למצב של מינימום יכולת. (ועדיין יהיה תפקוד מלא בביצוע פעולות יומיומיות מסוג ראשון).

הרציונל שעליה מבוססים שיעורי התנועה שאני מעביר, היא בהנחה שהגברת המודעות לתנועות הגוף, תוך דגש על ביצוע פעולות תוך שיתוף מספר רב של מפרקים (הגדלת דרגות החופש בתנועה),ותיאום (סינרגיה) בין מספר רב של איברי גוף, מסייעת להתפתחותה של יכולת  תנועה יעילה יותר ומשפרת את התפקוד היומיומי.

ליצירת קשר התקשרו אלי. נדב -0527324540

שיעורי תנועה בטבעון ובתל אביב

נפתחות קבוצות חדשות בהנחייתי!!!

10 מפגשים לשיפור היכולת הגופנית ואיכות החיים

אני מזמין אותכם להשתתף בקבוצה לשיפור יכולת התנועה, חיזוק הגוף ושיפור היציבה. וגם הרבה הנאה וחיבור לעצמכם ולאחרים בקבוצה!

מדובר בעשרה מפגשים בני שעה וחצי כל אחד, בהם אלמד כיצד להשתמש בגוף בצורה יעילה יותר, כיצד לבצע פעולות יומיומיות בצורה קלה ונעימה יותר, וכיצד ניתן לעמוד, לשבת, ללכת ולרוץ מבלי לשחוק את הגוף ומבלי להרגיש כבדות, כאב או עייפות.

מכיוון שהקבוצה היא במסגרת מחקר הבוחן את ההשפעה של גישת התנועה שפיתחתי, על היכולת של אנשים וכיצד זה משפר את חווית הגוף ואת התפקוד היומיומי בביצוע פעולות "רגילות" - המחיר הינו מסובסד.

המחיר לעשרה שיעורים הינו 200 ₪ בלבד (במקום 500 ₪)

לאתר החדש שלי: http://www.posture.co.il/

שאלות ששואלים אותי הרבה:

האם ניתן לשפר את יכולת התנועה בכל גיל?

כמובן שניתן לשפר את יכולת התנועה. קל להבין כיצד להשתמש נכון יותר בגוף, וכתוצאה מכך היכולת משתפרת ואפשר לבצע כל פעולה בצורה המתאימה לביצוע: בעוצמה או ברכות. במהירות או לאט. ברצינות או בקלילות....

כיצד הקורס יכול לעזור לי?

הקורס יכול לשפר את היכולת הפיסית, ואת התחושה היומיומית. כאשר לומדים להתייחס לגוף בצורה נכונה ולהפעיל אותו בצורה מורכבת יותר - הופכים החיים למלאים יותר.

במה שונה הקורס הזה משיעורי יוגה או פילאטיס?

הגישה שלי, שונה בעיקר בכך שהתנועות שמבצעים בשיעור דומים יותר לחיים עצמם, ואין תנוחות מתוחכמות או סטאטיות. הכל נובע מחיי היום יום וחוזר אל חיי היום יום במטרה לשפר את היכולת מחוץ לשיעור.


המלצה נוספת: קרית טבעון -בדיקת בתים הנדסית

רחוב נרקיסים 29 קרית טבעון  מיקוד 36060

החיים הם לא סטריליים

נסעתי בבוקר יום רביעי על אופניים לכיוון היציאה מטבעון. אני נוסע על המדרכה ובמהירות נמוכה, אז זה לכאורה פחות מסוכן.
אך תוך כדי שאני נוסע ושוקע במחשבות, פתאום עלתה בי תובנה שזה דבר נורא לסוע במצב תודעה כל כך מנותק, כאילו אני חי בסביבה סטרילית, כאילו שום דבר לא יכול לקרות לי.

רצה הגורל וממש שתי דקות אחר כך כמעט פגע בי רכב שיצא מהחנייה. ואחר כך כשחציתי כביש ממש כמעט נכנס בי רכב שפנה בצורה פראית למרות שכבר הייתי על סף מעבר החצייה.

אז על הרגלי הנסיעה האלימים של הנהגים בארץ נדבר בפעם אחרת....

אבל מה שרציתי להגיד הפעם זה שאמנם התנתקנו מהטבע, ומהסכנות הלכאורה קיומיות - אבל הצורך להיות ערניים בכל רגע לא פחת, ואפילו להפך.

כשנוסעים באופניים עוד ניתן להבין זאת יחסית בקלות, אבל כאשר אני רואה את כל האנשים צועדים בבוקר עם אוזניות כאילו הם בעולם ממש סטרילי - אני חושב כמה הניתוק הזה לא לוקח בחשבון את הצורך להיות ערני, להגיב לדברים ולהיות בקשר עם מה שקורה סביב.

אז אני מציע להיות בתשומת לב כאשר יוצאים מהבית. זה גם יותר כיף וגם יכול למנוע אסון....

יום טוב לכולם

לעמוד הבית של הבלוג

פוסט נוסף על החשויבות של שחרור משקל אל האדמה

שחרור משקל אל האדמה –הדרך הנכונה לאיזון הגוף

המשקל של הגוף קיים בכל רגע בחיינו, וכוח הכובד גורם לו "לשקול" אל האדמה בכל רגע ורגע. אולם טענתי היא שאין זה מספיק שהוא קיים, אלא שיש "לאפשר" לו להשתחרר לאדמה בצורה נכונה. וכאשר משקל הגוף משתחרר בצורה נכונה, גם הכוח החוזר חזרה מן האדמה (חזרה לתוך הגוף) חזק יותר ומסייע לאיזון הגוף על בסיס הדריכה  הצר יחסית של שתי כפות הרגליים.

אז אין משחררים משקל?

הדרך לאפשר למשקל הגוף לרדת אל האדמה היא דרך שחרור של מפרקי הגוף ובפרט מפרקי הירכיים והברכיים. הבסיס לשחרור משקל הינו בברכיים: הן חייבות מעט משוחררות, כך שתישמר בהן יכולת תנועה, תגובה ואיזון. שמירה על ברכיים משוחררות זהו בסיס ליכולת תנועה דינאמית ולעמידה נכונה. ללא כיפוף קל של הברכיים, מפרק הירכיים ומפרק האגן ננעלים אף הם, ובעצם הגוף כולו "מתנגד" לשחרור המשקל.

לשחרור מפרקי הברכיים והירכיים ישנה משמעות רק אם באמת ובתמים :מאפשרים" למשקל הגב להיות מונח על מפרק האגן ולמפרק האגן לנוח על גבי הירכיים. במידה והגו, החזה הצוואר או האגן "מושכים" כלפי מעלה – המשמעות של השחרור תהיה פחותה בהרבה.  לכן, על מפרקי הגוף  העליונים להישאר "לא מוחזקים" – כך שיאפשרו למשקל הגוף לרדת.

מידע נוסף באתר שלי

www.nadavbentor.co.il

יוגה בתל אביב

בשנים האחרונות, יותר ויותר ישראלים גילו את היתרונות המרובים של יוגה עבור הגוף והנפש שלהם גם יחד. התוצאה היא ביקוש הולך וגובר לחוגים או למדריכים בתחום, ומן העבר השני של המשוואה: מספר הולך וגובר של מדריכים בתחום. אבל איך בדיוק בוחרים מסגרת יוגה בתל אביב שתתאים לצרכים ולרצונות במידה הרבה ביותר? הנה מספר טיפים שיסייעו לכם בהגשמת המשימה.

סגנונות היוגה הפופולאריים בישראל

אשטנגה יוגה

ויניאסה יוגה

האטה יוגה

הבדיקות שחשוב לבצע לפני שבוחרים סטודיו ליוגה

מעבר לסוגיות ה"טכניות" שהובאו להלן, חשוב להדגיש שבחירת מורה או חוג יוגה בתל אביב חייבת להתבצע לאחר שעומדים על טיבם באופן מלא. חוות דעת, לחיוב או לשלילה, יכולות לסייע מאד, מהבחינה הזו, כך שמומלץ לנסות לאתר המלצות על המדריכים הספציפיים. כמובן שגם הפניות של מכרים או גורמים מקצועיים אחרים האמונים על אימון וחיזוק הגוף (מאמני כושר, לדוגמא), יכולות לסייע במקרים מסוימים.

סוגיה משמעותית אחרת היא המיקום. גם אם חוג או הדרכת יוגה מסוימת נערכת בתל אביב, אין הדבר אומר מאומה על המקום הספציפי בעיר הגדולה בו היא מתבצעת הלכה למעשה. חדרי כושר, פארקים או בתים פרטיים הם חלק מהאפשרויות המקובלות יותר. כמובן שעבור תושבי תל אביב והסביבה מומלץ מאד לבחור במסגרת הממוקמת במיקום מרכזי ונגיש בעיר, ולו מכיוון שבחירה כזו תגדיל את הסיכויים להתמדה ביוגה, מה שממקסם את יתרונותיה עוד יותר.

אירוח בצפון לקבוצות
http://www.el-carmel.com/%D7%9B%D7%A9%D7%A8%D7%95%D7%AA/
אתר עמים וטעמים