צריכת חמצן, חומצת חלב, שרירים במאמץ ועוד

צריכת חמצן מרבית

•       זו הקיבולת של צריכת החמצן של הגוף במאמץ מרבי = הספק אירובי מרבי

•       קיבולת זו תלויה ביכולת הלב להזרים את הדם עם החמצן אל השרירים הפועלים ( מערכת לב- ריאה)

•       וביכולת של השרירים לקלוט את החמצן ולייצר ממנו אנרגיה.

•       מחקרים מראים כי הגורם המגביל העיקרי הוא הלב.

•       מבדק צח"מ חשוב ביותר כי הוא מודד לנו את היכולת של הלב,ריאות,שרירים, עצבים וכו להשאר לאורך זמן ברמת תפקוד גבוה.

כיצד מודדים צח"מ?

מבחני מעבדה:

•       Hills test

•       Astrand test

•       Bruce test

מבחני שדה:

•       Cooper test ( 12 min)

•       1 mile test

•       הרווארד סטפ טסט ועוד...

•       ניתן למדוד על גבי אופניים נייחות, הליכה, ריצה , מדרגות

•       ניתן לבצע גם מדידות בשטח

•        המבדק יכול להיות ברצף אך גם בהפסקות (נמצא  בינהם מתאם )

•       בדרך כלל המבדק נמשך בין 8-10 דקות (בהפסקות יכול להגיע גם עד 65 דקות)

•       ערכי צח"מ מוחלטים – ליטר לדקה, יחסיים – מ"ל לק"ג גוף לדקה

דוגמאות למבחן צח"מ:

•       מבדק אסטרנד – מהירות קבועה של כ-8 קמ"ש כל 2 דקות מעלים שיפוע ב- 2.5%

•       מבדק  ברוס – כל 2 דקות עליה במהירות/ שיפוע

•       מבדק בלק -  כל דקה מעלים אחוז אחד בשיפוע.

•       מבדק אלסטד – מתחילים ב עשרה אחוזי שיפוע ומעלים מהירות כל 2-3 דקות.

•       מבדק הרבור- בהליכה מעלים שיפוע

•       מבדק נוטון – 3 דקות מאמץ ומנוחה לחילופין. כל מאמץ מעלים מהירות או שיפוע

מדידה עקיפה -הערכה של צריכת חמצן מרבית על פי דופק:

•       מתבסס על יחס לינארי בין צריכת חמצן לדופק

•       מתבסס על דופק מרבי זהה באוכלוסיה (על פי גיל)

•       מתבסס על יעילות מכנית זהה בזמן המאמץ ( ולכן עדיף מבדק על אופניים)

•       מתבסס על שינויים בדופק מנוחה עד 5 פעימות

•       בכל מקרה תהיה סטייה של עשרה עד עשרים  אחוזים מצח"מ ישיר

•       מתבסס על יחס לינארי בין צריכת חמצן לדופק

•       מתבסס על דופק מרבי זהה באוכלוסיה (על פי גיל)

•       מתבסס על יעילות מכנית זהה בזמן המאמץ ( ולכן עדיף מבדק על אופניים)

•       מתבסס על שינויים בדופק מנוחה עד 5 פעימות

•       בכל מקרה תהיה סטייה של עשרה עד עשרים  אחוזים מצח"מ ישיר