א. ביצוע פעולות מחיי היום היום

פעילות מחיי היום יום (Activities of daily living , ADL )כוללת את כל אותן הפעולות אותן מבצעים בני אדם במהלך יום "רגיל", כלומר  כל אותן הפעולות של טיפול עצמי ותפקוד בסיסי  בחיים עצמאיים.

פעולות יומיומיות מתחלקות לפעולות בסיסיות, כגון רחצה עצמאית ויכולת להתלבש בצורה עצמאית. פעולות אלו מיוחסות בעיקר לאוכלוסיית הגיל השלישי, ולשלבים שהם נוטים אנשים לאבד יכולות המאפשרות להם חלתפקד באופן עצמאי.

הקבוצה השנייה היא פעולות יומיומיות מועילות" (Instrumental ADLs) ובה נכללות פעולות יותר מורכבות הקשורות ליכולת של אדם לחיות חיים מלאים בתוך משפחה, קהילה או בעבודה.  בפעולות אלו נכללות לדוגמא  היכולת לשטוף כלים, לבשל, לסחוב קניות, לעלות במדרגות, לנהוג ברכב, לקום כיסאות נמוכים, להתכופף להרים חפצים מהרצפה וכך הלאה.

מחקרים אינם מתייחסים לכך, אך הירידה ביכולת לבצע פעולות מהסוג השני יכולה להתחיל כבר בשלב מוקדם של החיים. ייתכן שמדובר בירידה מאוד קטנה בשנות ה40 של החיים, אך כאשר מגיעים לגיל הזיקנה המוקדמת (60 עד 75), יכולות פעולות אלו להגיע למצב של מינימום יכולת. (ועדיין יהיה תפקוד מלא בביצוע פעולות יומיומיות מסוג ראשון).

הרציונל שעליה מבוססים שיעורי התנועה שאני מעביר, היא בהנחה שהגברת המודעות לתנועות הגוף, תוך דגש על ביצוע פעולות תוך שיתוף מספר רב של מפרקים (הגדלת דרגות החופש בתנועה),ותיאום (סינרגיה) בין מספר רב של איברי גוף, מסייעת להתפתחותה של יכולת  תנועה יעילה יותר ומשפרת את התפקוד היומיומי.

ליצירת קשר התקשרו אלי. נדב -0527324540

שיעורי תנועה בטבעון ובתל אביב

נפתחות קבוצות חדשות בהנחייתי!!!

10 מפגשים לשיפור היכולת הגופנית ואיכות החיים

אני מזמין אותכם להשתתף בקבוצה לשיפור יכולת התנועה, חיזוק הגוף ושיפור היציבה. וגם הרבה הנאה וחיבור לעצמכם ולאחרים בקבוצה!

מדובר בעשרה מפגשים בני שעה וחצי כל אחד, בהם אלמד כיצד להשתמש בגוף בצורה יעילה יותר, כיצד לבצע פעולות יומיומיות בצורה קלה ונעימה יותר, וכיצד ניתן לעמוד, לשבת, ללכת ולרוץ מבלי לשחוק את הגוף ומבלי להרגיש כבדות, כאב או עייפות.

מכיוון שהקבוצה היא במסגרת מחקר הבוחן את ההשפעה של גישת התנועה שפיתחתי, על היכולת של אנשים וכיצד זה משפר את חווית הגוף ואת התפקוד היומיומי בביצוע פעולות "רגילות" - המחיר הינו מסובסד.

המחיר לעשרה שיעורים הינו 200 ₪ בלבד (במקום 500 ₪)

לאתר החדש שלי: http://www.posture.co.il/

שאלות ששואלים אותי הרבה:

האם ניתן לשפר את יכולת התנועה בכל גיל?

כמובן שניתן לשפר את יכולת התנועה. קל להבין כיצד להשתמש נכון יותר בגוף, וכתוצאה מכך היכולת משתפרת ואפשר לבצע כל פעולה בצורה המתאימה לביצוע: בעוצמה או ברכות. במהירות או לאט. ברצינות או בקלילות....

כיצד הקורס יכול לעזור לי?

הקורס יכול לשפר את היכולת הפיסית, ואת התחושה היומיומית. כאשר לומדים להתייחס לגוף בצורה נכונה ולהפעיל אותו בצורה מורכבת יותר - הופכים החיים למלאים יותר.

במה שונה הקורס הזה משיעורי יוגה או פילאטיס?

הגישה שלי, שונה בעיקר בכך שהתנועות שמבצעים בשיעור דומים יותר לחיים עצמם, ואין תנוחות מתוחכמות או סטאטיות. הכל נובע מחיי היום יום וחוזר אל חיי היום יום במטרה לשפר את היכולת מחוץ לשיעור.


המלצה נוספת: קרית טבעון -בדיקת בתים הנדסית

רחוב נרקיסים 29 קרית טבעון  מיקוד 36060

החיים הם לא סטריליים

נסעתי בבוקר יום רביעי על אופניים לכיוון היציאה מטבעון. אני נוסע על המדרכה ובמהירות נמוכה, אז זה לכאורה פחות מסוכן.
אך תוך כדי שאני נוסע ושוקע במחשבות, פתאום עלתה בי תובנה שזה דבר נורא לסוע במצב תודעה כל כך מנותק, כאילו אני חי בסביבה סטרילית, כאילו שום דבר לא יכול לקרות לי.

רצה הגורל וממש שתי דקות אחר כך כמעט פגע בי רכב שיצא מהחנייה. ואחר כך כשחציתי כביש ממש כמעט נכנס בי רכב שפנה בצורה פראית למרות שכבר הייתי על סף מעבר החצייה.

אז על הרגלי הנסיעה האלימים של הנהגים בארץ נדבר בפעם אחרת....

אבל מה שרציתי להגיד הפעם זה שאמנם התנתקנו מהטבע, ומהסכנות הלכאורה קיומיות - אבל הצורך להיות ערניים בכל רגע לא פחת, ואפילו להפך.

כשנוסעים באופניים עוד ניתן להבין זאת יחסית בקלות, אבל כאשר אני רואה את כל האנשים צועדים בבוקר עם אוזניות כאילו הם בעולם ממש סטרילי - אני חושב כמה הניתוק הזה לא לוקח בחשבון את הצורך להיות ערני, להגיב לדברים ולהיות בקשר עם מה שקורה סביב.

אז אני מציע להיות בתשומת לב כאשר יוצאים מהבית. זה גם יותר כיף וגם יכול למנוע אסון....

יום טוב לכולם

לעמוד הבית של הבלוג

פוסט נוסף על החשויבות של שחרור משקל אל האדמה

שחרור משקל אל האדמה –הדרך הנכונה לאיזון הגוף

המשקל של הגוף קיים בכל רגע בחיינו, וכוח הכובד גורם לו "לשקול" אל האדמה בכל רגע ורגע. אולם טענתי היא שאין זה מספיק שהוא קיים, אלא שיש "לאפשר" לו להשתחרר לאדמה בצורה נכונה. וכאשר משקל הגוף משתחרר בצורה נכונה, גם הכוח החוזר חזרה מן האדמה (חזרה לתוך הגוף) חזק יותר ומסייע לאיזון הגוף על בסיס הדריכה  הצר יחסית של שתי כפות הרגליים.

אז אין משחררים משקל?

הדרך לאפשר למשקל הגוף לרדת אל האדמה היא דרך שחרור של מפרקי הגוף ובפרט מפרקי הירכיים והברכיים. הבסיס לשחרור משקל הינו בברכיים: הן חייבות מעט משוחררות, כך שתישמר בהן יכולת תנועה, תגובה ואיזון. שמירה על ברכיים משוחררות זהו בסיס ליכולת תנועה דינאמית ולעמידה נכונה. ללא כיפוף קל של הברכיים, מפרק הירכיים ומפרק האגן ננעלים אף הם, ובעצם הגוף כולו "מתנגד" לשחרור המשקל.

לשחרור מפרקי הברכיים והירכיים ישנה משמעות רק אם באמת ובתמים :מאפשרים" למשקל הגב להיות מונח על מפרק האגן ולמפרק האגן לנוח על גבי הירכיים. במידה והגו, החזה הצוואר או האגן "מושכים" כלפי מעלה – המשמעות של השחרור תהיה פחותה בהרבה.  לכן, על מפרקי הגוף  העליונים להישאר "לא מוחזקים" – כך שיאפשרו למשקל הגוף לרדת.

מידע נוסף באתר שלי

www.nadavbentor.co.il

יוגה בתל אביב

בשנים האחרונות, יותר ויותר ישראלים גילו את היתרונות המרובים של יוגה עבור הגוף והנפש שלהם גם יחד. התוצאה היא ביקוש הולך וגובר לחוגים או למדריכים בתחום, ומן העבר השני של המשוואה: מספר הולך וגובר של מדריכים בתחום. אבל איך בדיוק בוחרים מסגרת יוגה בתל אביב שתתאים לצרכים ולרצונות במידה הרבה ביותר? הנה מספר טיפים שיסייעו לכם בהגשמת המשימה.

סגנונות היוגה הפופולאריים בישראל

אשטנגה יוגה

ויניאסה יוגה

האטה יוגה

הבדיקות שחשוב לבצע לפני שבוחרים סטודיו ליוגה

מעבר לסוגיות ה"טכניות" שהובאו להלן, חשוב להדגיש שבחירת מורה או חוג יוגה בתל אביב חייבת להתבצע לאחר שעומדים על טיבם באופן מלא. חוות דעת, לחיוב או לשלילה, יכולות לסייע מאד, מהבחינה הזו, כך שמומלץ לנסות לאתר המלצות על המדריכים הספציפיים. כמובן שגם הפניות של מכרים או גורמים מקצועיים אחרים האמונים על אימון וחיזוק הגוף (מאמני כושר, לדוגמא), יכולות לסייע במקרים מסוימים.

סוגיה משמעותית אחרת היא המיקום. גם אם חוג או הדרכת יוגה מסוימת נערכת בתל אביב, אין הדבר אומר מאומה על המקום הספציפי בעיר הגדולה בו היא מתבצעת הלכה למעשה. חדרי כושר, פארקים או בתים פרטיים הם חלק מהאפשרויות המקובלות יותר. כמובן שעבור תושבי תל אביב והסביבה מומלץ מאד לבחור במסגרת הממוקמת במיקום מרכזי ונגיש בעיר, ולו מכיוון שבחירה כזו תגדיל את הסיכויים להתמדה ביוגה, מה שממקסם את יתרונותיה עוד יותר.

אירוח בצפון לקבוצות
http://www.el-carmel.com/%D7%9B%D7%A9%D7%A8%D7%95%D7%AA/
אתר עמים וטעמים

היתרונות הבריאותיים של הפלקס

כותרת : היתרונות הבריאותיים של הפלקס

הפלקס הוא מעין גליל פילאטיס בעל איכויות ייחודיות וטכנולוגיה מתקדמת.
גליל פלקס נותן מענה מושלם לצרכים מגוונים של ספורטאים ושל אנשים המתאמנים באופן קבוע.
הפלקס יכול גם לשמש אנשים שאינם מתאמנים כלל ולתרום להם בחיזוק, ובהגשמת השרירים.

הצורך בגמישות במשחקי הספורט
מה קורה כאשר יש לנו כמה גומיות מאוגדות קשה למתוח אותם, אך כאשר יש בין הגומיות רווחים המתיחה קלה הרבה יותר. כך בדיוק עובד הפלקס, מטרתו להפריד בין השרירים בכדי להגדיל את הגמישות והיכולת האתלטית. בהרבה ענפי ספורט נדרשת גמישות, ישנם ענפי ספורט שבהם הגמישות חשובה יותר (כגון ריקוד ושחייה) וישנם ענפים אחרים שבהם הגמישות פחות חשובה (כגון כדורגל).

הכנה לאימון
מוסכם בקרב הרבה מאמנים שלפני משחק יש לבצע תרגילי חימום והכנה. כך למשל, ניתן לראות שלקראת כל שריקת פתיחה של משחק כדורסל, השחקנים מתרגלים זריקות משלוש, הטבעות וכולי.


היתרונות הספציפיים של הפלקס
פלקס מאפשר לכל אחד להכין את עצמו בצורה שיטתית וקבועה. מתיחות כדאי לבצע עד הגבול שבו מרגישים כאב ולא יותר מכך, לכן מומלץ להשתמש בפלקס המאפשר לבצע את המתיחה בצורה קבועה ומסודרת ללא הסתכנות בנזקים לגוף. כמו כן, ישנם מומחים שממליצים לבצע את המתיחות בלווי מדריך, באתר של המשווק הרשמי של פלקס ניתן לצפות במדריכים המהווים כעין תחליף למדריך צמוד.
מידע נוסף באתר שלהם
www.flexsport.co.il

נשיאת משקלים - הן בידיים והן על הגב (תיקי גב)

עבודת הסמינריון שלי תעסוק בארגונומיה של נשיאת משקלים - הן בידיים והן על הגב (תיקי גב).
קיימת הסכמה גורפת כי נשיאת משאות כבדים גורמת לעומס על הגב התחתון ולבעיות גב.
עולם הארגונומיה ממליץ בגדול להימנע ככל האפשר מניטול ידני, ופועל בכדי לייצר סביבת עבודה נוחה ומתאימה דרך ביוצע מספר פעולות ( תכנון מטלה, עיצוב סביבת העבודה וכו')  (מתוך תקני הארגונומיה של המוסד לבטיחות ולגיהות).
בעבודה זו אנסה לבחון כיצד מומלץ לעצב את סביבת העבודה בעת ניטול ידני, כיצד כדאי לסחוב משאות במידה וסוחבים אותם על הגב, ואילו עקרונות תנועתיים יכולים לשפקר את איכות הסחיבה והנשיאה ולמנוע פגיעות שלד, דלקות וטראומות למיניהן.

אין ספק כי כל הנושא של ניטול ידני מהווה "נטל" כבד על עולם התעשייה וגורם לנזקים כבדים לעובדים העולים בימי מחלה והיעדרות מהעבודה ובעלות שיקום גבוהה.

מכייון שניטול ידני דורש מהמרים הן סבולת שריר והן כוח  מתפרץ - אנסה לקשר בין שימוש נכון בחוק השלישי של ניוטון, המצביע על הקשר בין העמסת משקל ושחרורו אל האדמה לבין קבלת כוח נגדי מהאדמה.

תנוחה תמיד נבנית בהתנגדות לכוח המשיכה. החוק השלישי של ניוטון הנקרא חוק הפעולה והתגובה אומר שכאשר גוף מפעיל כוח כלשהו על גוף אחר, הגוף השני מפעיל על הגוף הראשון כוח השווה בעצמתו אך מנוגד בכיוונו. כלומר כאשר חלק גוף נלחץ כלפי מטה עם כוח המשיכה, כוח דומה פועל מעלה בדיוק בכיוון ההפוך (איור משמאל). 

 מתוך:

"Dancing the Body of Light – The future of Yoga" 

Dona Holleman & Orit Sen-Gupta

 

זה הכל בנתיים

לאתר הטנטרה של לגעת בטנטרה