יום שני, 8 ביוני 2015

החיים הם לא סטריליים

נסעתי בבוקר יום רביעי על אופניים לכיוון היציאה מטבעון. אני נוסע על המדרכה ובמהירות נמוכה, אז זה לכאורה פחות מסוכן.
אך תוך כדי שאני נוסע ושוקע במחשבות, פתאום עלתה בי תובנה שזה דבר נורא לסוע במצב תודעה כל כך מנותק, כאילו אני חי בסביבה סטרילית, כאילו שום דבר לא יכול לקרות לי.

רצה הגורל וממש שתי דקות אחר כך כמעט פגע בי רכב שיצא מהחנייה. ואחר כך כשחציתי כביש ממש כמעט נכנס בי רכב שפנה בצורה פראית למרות שכבר הייתי על סף מעבר החצייה.

אז על הרגלי הנסיעה האלימים של הנהגים בארץ נדבר בפעם אחרת....

אבל מה שרציתי להגיד הפעם זה שאמנם התנתקנו מהטבע, ומהסכנות הלכאורה קיומיות - אבל הצורך להיות ערניים בכל רגע לא פחת, ואפילו להפך.

כשנוסעים באופניים עוד ניתן להבין זאת יחסית בקלות, אבל כאשר אני רואה את כל האנשים צועדים בבוקר עם אוזניות כאילו הם בעולם ממש סטרילי - אני חושב כמה הניתוק הזה לא לוקח בחשבון את הצורך להיות ערני, להגיב לדברים ולהיות בקשר עם מה שקורה סביב.

אז אני מציע להיות בתשומת לב כאשר יוצאים מהבית. זה גם יותר כיף וגם יכול למנוע אסון....

יום טוב לכולם

לעמוד הבית של הבלוג

פוסט נוסף על החשויבות של שחרור משקל אל האדמה






יום חמישי, 29 בינואר 2015

שחרור משקל אל האדמה –הדרך הנכונה לאיזון הגוף

המשקל של הגוף קיים בכל רגע בחיינו, וכוח הכובד גורם לו "לשקול" אל האדמה בכל רגע ורגע. אולם טענתי היא שאין זה מספיק שהוא קיים, אלא שיש "לאפשר" לו להשתחרר לאדמה בצורה נכונה. וכאשר משקל הגוף משתחרר בצורה נכונה, גם הכוח החוזר חזרה מן האדמה (חזרה לתוך הגוף) חזק יותר ומסייע לאיזון הגוף על בסיס הדריכה  הצר יחסית של שתי כפות הרגליים.
אז אין משחררים משקל?
הדרך לאפשר למשקל הגוף לרדת אל האדמה היא דרך שחרור של מפרקי הגוף ובפרט מפרקי הירכיים והברכיים. הבסיס לשחרור משקל הינו בברכיים: הן חייבות מעט משוחררות, כך שתישמר בהן יכולת תנועה, תגובה ואיזון. שמירה על ברכיים משוחררות זהו בסיס ליכולת תנועה דינאמית ולעמידה נכונה. ללא כיפוף קל של הברכיים, מפרק הירכיים ומפרק האגן ננעלים אף הם, ובעצם הגוף כולו "מתנגד" לשחרור המשקל.

לשחרור מפרקי הברכיים והירכיים ישנה משמעות רק אם באמת ובתמים :מאפשרים" למשקל הגב להיות מונח על מפרק האגן ולמפרק האגן לנוח על גבי הירכיים. במידה והגו, החזה הצוואר או האגן "מושכים" כלפי מעלה – המשמעות של השחרור תהיה פחותה בהרבה.  לכן, על מפרקי הגוף  העליונים להישאר "לא מוחזקים" – כך שיאפשרו למשקל הגוף לרדת.

מידע נוסף באתר שלי
www.nadavbentor.co.il


יום שני, 5 בינואר 2015

יוגה בתל אביב

בשנים האחרונות, יותר ויותר ישראלים גילו את היתרונות המרובים של יוגה עבור הגוף והנפש שלהם גם יחד. התוצאה היא ביקוש הולך וגובר לחוגים או למדריכים בתחום, ומן העבר השני של המשוואה: מספר הולך וגובר של מדריכים בתחום. אבל איך בדיוק בוחרים מסגרת יוגה בתל אביב שתתאים לצרכים ולרצונות במידה הרבה ביותר? הנה מספר טיפים שיסייעו לכם בהגשמת המשימה.


סגנונות היוגה הפופולאריים בישראל

אשטנגה יוגה
ויניאסה יוגה
האטה יוגה


הבדיקות שחשוב לבצע לפני שבוחרים סטודיו ליוגה
מעבר לסוגיות ה"טכניות" שהובאו להלן, חשוב להדגיש שבחירת מורה או חוג יוגה בתל אביב חייבת להתבצע לאחר שעומדים על טיבם באופן מלא. חוות דעת, לחיוב או לשלילה, יכולות לסייע מאד, מהבחינה הזו, כך שמומלץ לנסות לאתר המלצות על המדריכים הספציפיים. כמובן שגם הפניות של מכרים או גורמים מקצועיים אחרים האמונים על אימון וחיזוק הגוף (מאמני כושר, לדוגמא), יכולות לסייע במקרים מסוימים.
סוגיה משמעותית אחרת היא המיקום. גם אם חוג או הדרכת יוגה מסוימת נערכת בתל אביב, אין הדבר אומר מאומה על המקום הספציפי בעיר הגדולה בו היא מתבצעת הלכה למעשה. חדרי כושר, פארקים או בתים פרטיים הם חלק מהאפשרויות המקובלות יותר. כמובן שעבור תושבי תל אביב והסביבה מומלץ מאד לבחור במסגרת הממוקמת במיקום מרכזי ונגיש בעיר, ולו מכיוון שבחירה כזו תגדיל את הסיכויים להתמדה ביוגה, מה שממקסם את יתרונותיה עוד יותר.


אירוח בצפון לקבוצות
http://www.el-carmel.com/%D7%9B%D7%A9%D7%A8%D7%95%D7%AA/
אתר עמים וטעמים

יום שלישי, 12 באוגוסט 2014

היתרונות הבריאותיים של הפלקס


כותרת : היתרונות הבריאותיים של הפלקס

הפלקס הוא מעין גליל פילאטיס בעל איכויות ייחודיות וטכנולוגיה מתקדמת.
גליל פלקס נותן מענה מושלם לצרכים מגוונים של ספורטאים ושל אנשים המתאמנים באופן קבוע.
הפלקס יכול גם לשמש אנשים שאינם מתאמנים כלל ולתרום להם בחיזוק, ובהגשמת השרירים.

הצורך בגמישות במשחקי הספורט
מה קורה כאשר יש לנו כמה גומיות מאוגדות קשה למתוח אותם, אך כאשר יש בין הגומיות רווחים המתיחה קלה הרבה יותר. כך בדיוק עובד הפלקס, מטרתו להפריד בין השרירים בכדי להגדיל את הגמישות והיכולת האתלטית. בהרבה ענפי ספורט נדרשת גמישות, ישנם ענפי ספורט שבהם הגמישות חשובה יותר (כגון ריקוד ושחייה) וישנם ענפים אחרים שבהם הגמישות פחות חשובה (כגון כדורגל).

הכנה לאימון
מוסכם בקרב הרבה מאמנים שלפני משחק יש לבצע תרגילי חימום והכנה. כך למשל, ניתן לראות שלקראת כל שריקת פתיחה של משחק כדורסל, השחקנים מתרגלים זריקות משלוש, הטבעות וכולי.


היתרונות הספציפיים של הפלקס
פלקס מאפשר לכל אחד להכין את עצמו בצורה שיטתית וקבועה. מתיחות כדאי לבצע עד הגבול שבו מרגישים כאב ולא יותר מכך, לכן מומלץ להשתמש בפלקס המאפשר לבצע את המתיחה בצורה קבועה ומסודרת ללא הסתכנות בנזקים לגוף. כמו כן, ישנם מומחים שממליצים לבצע את המתיחות בלווי מדריך, באתר של המשווק הרשמי של פלקס ניתן לצפות במדריכים המהווים כעין תחליף למדריך צמוד.
מידע נוסף באתר שלהם
www.flexsport.co.il


יום חמישי, 10 ביולי 2014

נשיאת משקלים - הן בידיים והן על הגב (תיקי גב)

עבודת הסמינריון שלי תעסוק בארגונומיה של נשיאת משקלים - הן בידיים והן על הגב (תיקי גב).
קיימת הסכמה גורפת כי נשיאת משאות כבדים גורמת לעומס על הגב התחתון ולבעיות גב.
עולם הארגונומיה ממליץ בגדול להימנע ככל האפשר מניטול ידני, ופועל בכדי לייצר סביבת עבודה נוחה ומתאימה דרך ביוצע מספר פעולות ( תכנון מטלה, עיצוב סביבת העבודה וכו')  (מתוך תקני הארגונומיה של המוסד לבטיחות ולגיהות).
בעבודה זו אנסה לבחון כיצד מומלץ לעצב את סביבת העבודה בעת ניטול ידני, כיצד כדאי לסחוב משאות במידה וסוחבים אותם על הגב, ואילו עקרונות תנועתיים יכולים לשפקר את איכות הסחיבה והנשיאה ולמנוע פגיעות שלד, דלקות וטראומות למיניהן.

אין ספק כי כל הנושא של ניטול ידני מהווה "נטל" כבד על עולם התעשייה וגורם לנזקים כבדים לעובדים העולים בימי מחלה והיעדרות מהעבודה ובעלות שיקום גבוהה.

מכייון שניטול ידני דורש מהמרים הן סבולת שריר והן כוח  מתפרץ - אנסה לקשר בין שימוש נכון בחוק השלישי של ניוטון, המצביע על הקשר בין העמסת משקל ושחרורו אל האדמה לבין קבלת כוח נגדי מהאדמה.
תנוחה תמיד נבנית בהתנגדות לכוח המשיכה. החוק השלישי של ניוטון הנקרא חוק הפעולה והתגובה אומר שכאשר גוף מפעיל כוח כלשהו על גוף אחר, הגוף השני מפעיל על הגוף הראשון כוח השווה בעצמתו אך מנוגד בכיוונו. כלומר כאשר חלק גוף נלחץ כלפי מטה עם כוח המשיכה, כוח דומה פועל מעלה בדיוק בכיוון ההפוך (איור משמאל). 
 מתוך:

"Dancing the Body of Light – The future of Yoga" 
Dona Holleman & Orit Sen-Gupta
 
זה הכל בנתיים

לאתר הטנטרה של לגעת בטנטרה

יום חמישי, 12 ביוני 2014

דברים שלא אמרתי במסיבה לכבוד רות

אמנם המסיבה שנערכה את מול בערב היא בעיקר לכבוד ההצגה המדהימה הזאת (שעדיין הולכת איתי מאז אתמול), ואמנם רבים ממי שהגיעו הם אנשים שהיו שותפים לדרך של רות כיוצרת, והיו תלמידים שלה במסגרת כלשהי של פרפורפנס, ואמנם אני בטוח שכולם יודעים שרות מלמדת כבר 35 בבית צבי ובמקומות נוספים, אבל.....

אבל- ישנו פרוייקט אחד של רות שלא בטוח שכולם מודעים אליו, או לייחודית שלו, או להיקף ולעומק שלו: אני מדבר על שיעורי התנועה שמתקיימים בביתה, לדעתי בערך בעשרים השנה האחרונות.

אני חושב שדבר אחד המבדיל את השיעורים הללו זה שהם אינם מכוונים לאנשי תנועה או מחול: בשיעורים הללו משתתפים אנשים מכל קשר המקצועות: מהנדסים ומהנדסות, מורים ומורות מורות, אנשי הייטק, אדריכליות, בעלי ובעלות עסקים, ואפילו סוכן מוסד אחד שטוען שהוא לא.....

והאנשים הלאו באים אליה כבר שנים. (אני כבר שם 13 שנים וזה ממש לא נחשב הרבה). והעבודה היא כל כך עמוקה וייחודית ומדהימה שהיא פוגשת כל אחד ואחת במקום אחר לחלוטין, ומאפשרת לכל אחד לקחת דברים שונים אל החיים שלו ואל המקצוע של והמשפחה שלו.

רות אמרה פעם באמצע שיעור ש"ניעות הברכיים שלנו שומרות על העולם". ואם אנסה לכמת את זה למעשים -אומר שבזכות השיעורים של רות הוקמו בתי ספר, עסקים מצליחים, משפחות טובות יותר, מערכות יחסים בריאות, פרנסה,  והשפעה החוצה של אנרגיה טובה היוצאת ומרפת את העולם מעשרות תלמידה שהם מעיין "אקסטנשן" שלה.

ולמרות שמרבית מהתלמידים אינם אנשי תנועה בהגדרתם - העבודה התנועתית היא כה רצינית וכה מעמיקה, עד שאני יכול לומר בביטחון שאין עוד מקום על הפלנטה בו נעשית כיום עבודה תנועתית כזו.

אז רק רציתי לספר גם על "פרוייקט החיים" הזה של רות. אני יודע שלא נגעתי אפילו בקצה קצהו של המעל הזה שנקרא "שיעורי התנועה של רות", ובמשמעות האדירה שיש לשיעורים עבור תלמידיה, אבל לפחות אמרתי כמה דברים שלא אמרתי אתמול.

בהוקרה ובאהבה
נדב

יום חמישי, 8 במאי 2014

תוכנית למניעת נפילות בגילאי 60 +

אני מפתח כעת תוכנית למניעת נפילות ושיפור שיווי המשקל בגילאי 60 +
מטרות התוכנית

  • שיפור המודעות לצורך בתשומת לב בזמן צעידה ובזמן ביצוע פעילות יומיומית
  • שיפור היכולת הגופנית
  • שיפור יכולת הצעידה- שימוש בברכיים ובשחרור האגן בעת צעידה
  • הפחתת הפחד מנפילות 
  • הגדלת היכולת להגיב ולהתמודד עם מכשולים בדרך
  • הגדלת היכולת לקום מנפילה


דרכי פעולה

  • צעידה מעל מכשולים על הרצפה
  • תרגול נפילות קדימה אל כפות הידיים תוך כדי כיפוף מרפקים
  • תרגול ירידה אל הרצפה וקימה מהרצפה
  • צעידה מעל מכשולים המפוזרים על הרצפה
  • העברת משקל קדימה אל רגל הנשלחת לפנים תוך כדי כיפוף הברך
  • שיחות על החשיבות שבתשומת לב, בצעידה איטית וללא נשיאה של דברים בצורה לא נוחה.



זהו בנתיים
שיהיה בהצלחה

לאתר של אלגן
http://www.elganengineering.co.il/
אמינות ומקצועיות